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健身练腿的器械有哪些?怎么使用!

健身练腿的器械有哪些?很多人都知道腿部肌肉是人体最重要的肌肉!于是很多小白去了健身房想锻炼腿部肌肉,但是看见琳琅满目的健身器材不知道那个器材能锻炼腿部的肌肉!今天我给大家推荐几款锻炼腿部的健身器材比如:倒蹬训练器、大腿伸展训练器、深蹲架等!下面我给大家分别介绍一下他们的使用方法和作用!
  一、倒蹬训练器

  倒蹬器是健身房常见的器械,也是练臀腿的绝佳动作,根据我们脚掌放的位置不同,可以强化到臀部和腿部不同位置及不同肌群。这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌,能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉,是一个基础性的腿部锻炼动作。

健身练腿的器械有哪些

  使用方法:
  首先躺于器械后背及髋部贴紧靠背,双脚放于倒蹬台上。
  脚尖略微打开,双腿发力,将腿部伸直,但不超伸。下肢大腿与小腿约90°角,注意控制离心、有节奏的下放还原至初始位置,开始第二次动作。
 二、大腿伸展训练器

  大腿伸展训练器可以锻炼肱四头肌,动作简单较受初学者欢迎。使用训练器时需要注意方法,坐着练腿的动作会使髌骨和股骨连接处承受较重的压力,最好不要用太大的力量去操作训练器,容易磨损关节。

大腿伸展训练器

  使用方法:
  使用大腿伸展训练器时,需要将双脚放置在训练器的下方,双手握住训练器两侧的把手,使身体保持平衡,将腿部伸直,向上勾起脚尖,并借助腿部的力量将训练器向上抬动,再慢慢放回。
  使用大腿伸展训练器时需要确保正确的调节训练器的辅助轮,使其位置高低符合训练的强度和力度,以免出现肌肉拉伤或者其他不适感。若辅助器位置太低会导致脚跟承受较大的压力。
 三、深蹲架

  深蹲架可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉,

深蹲架

  使用方法
  选择适合自己的配重片,首先双手握住杠铃两边握距相同,穿过杠铃把杠铃放在上斜方肌上,不要放在颈椎上,扛起杠铃,错开杠铃架,调整站姿双脚分开与臀同宽,脚尖朝前或者向两侧分开十度,膝盖始终朝第二脚趾方向,吸气屈髋下蹲,下蹲至大腿与地面平行,头和脊柱在一条直线,身体和小腿平行或者直立,重心落在脚跟或者足中上,不塌腰不拱背,还原站姿,整个蹲起的过程不能出现停顿,卡克,局部加速,前后摇动等情况!

 四、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸

  坐姿腿屈伸是一个很好的训练股四头肌的动作,他是一个股四头肌,非常高效的训练动作!

  1、选择好重量后,坐在腿部伸展器上,脚踝在垫子后面,脚面紧贴脚踝垫,钩脚尖,坐直,臀部、下背部紧靠座垫,头抬起,挺胸、收腹,面向前,握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

  2、呼气的同时,用你的股四头肌,全范围地缓慢伸展你的膝关节,最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
  3、吸气的同时,慢慢将重量降低至最初的位置,确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。
  健身练腿的器械有哪些?怎么使用!以上就是健身房常见的练腿神器!无论您是使用倒蹬训练器还是深蹲架都能达到您练出美腿的效果!最重要的是长期坚持!相信您在坚持后您的腿部线条会越来越好看!

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