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健身练腿的器械有哪些？很多人都知道腿部肌肉是人体最重要的肌肉！于是很多小白去了健身房想锻炼腿部肌肉，但是看见琳琅满目的健身器材不知道那个器材能锻炼腿部的肌肉！今天我给大家推荐几款锻炼腿部的健身器材比如：倒蹬训练器、大腿伸展训练器、深蹲架等！下面我给大家分别介绍一下他们的使用方法和作用！
  一、倒蹬训练器

  倒蹬器是健身房常见的器械，也是练臀腿的绝佳动作，根据我们脚掌放的位置不同，可以强化到臀部和腿部不同位置及不同肌群。这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。

  使用方法：
  首先躺于器械后背及髋部贴紧靠背，双脚放于倒蹬台上。
  脚尖略微打开，双腿发力，将腿部伸直，但不超伸。下肢大腿与小腿约90°角，注意控制离心、有节奏的下放还原至初始位置，开始第二次动作。
  二、大腿伸展训练器

  大腿伸展训练器可以锻炼肱四头肌，动作简单较受初学者欢迎。使用训练器时需要注意方法，坐着练腿的动作会使髌骨和股骨连接处承受较重的压力，最好不要用太大的力量去操作训练器，容易磨损关节。

  使用方法：
  使用大腿伸展训练器时，需要将双脚放置在训练器的下方，双手握住训练器两侧的把手，使身体保持平衡，将腿部伸直，向上勾起脚尖，并借助腿部的力量将训练器向上抬动，再慢慢放回。
  使用大腿伸展训练器时需要确保正确的调节训练器的辅助轮，使其位置高低符合训练的强度和力度，以免出现肌肉拉伤或者其他不适感。若辅助器位置太低会导致脚跟承受较大的压力。
  三、深蹲架

  深蹲架可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉，

  使用方法
  选择适合自己的配重片，首先双手握住杠铃两边握距相同，穿过杠铃把杠铃放在上斜方肌上，不要放在颈椎上，扛起杠铃，错开杠铃架，调整站姿双脚分开与臀同宽，脚尖朝前或者向两侧分开十度，膝盖始终朝第二脚趾方向，吸气屈髋下蹲，下蹲至大腿与地面平行，头和脊柱在一条直线，身体和小腿平行或者直立，重心落在脚跟或者足中上，不塌腰不拱背，还原站姿，整个蹲起的过程不能出现停顿，卡克，局部加速，前后摇动等情况！

  四、坐姿腿屈伸

  坐姿腿屈伸是一个很好的训练股四头肌的动作，他是一个股四头肌，非常高效的训练动作！

  1、选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

  2、呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
  3、吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。
  健身练腿的器械有哪些？怎么使用！以上就是健身房常见的练腿神器！无论您是使用倒蹬训练器还是深蹲架都能达到您练出美腿的效果！最重要的是长期坚持！相信您在坚持后您的腿部线条会越来越好看！