购物车 15534025602
48小时送货/30天无理由退换/一年质保

健身房健身器材大全使用方法!

      健身房健身器材大全使用方法?很多人都喜欢运动,但是去到健身房,如果没有专业的私教引导,很多健身器械都不会使用,研究半天显得又局促还有点尴尬,也会害怕自己用的不规范反而不会去使用器械。今天这篇文章分享一下健身器材的使用方法。
  1、跑步机
  健身器械接触最多,使用最频繁的器械应该就是跑步机了。它操作简单,能够满足广大人群跑步的需求。可用于每次健身前的热身,比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。适当长时间的有氧训练有助于减脂。

  开启跑步机后,待其缓慢运行时,小心移动到跑步带上,开始你的跑步训练就可以了。但是记住请逐渐增加跑步机速度,切勿急躁。如果长时间跑步,导致脱水甚至昏迷,要立即按住紧急停止按钮(一般都是红色或者黄色很显眼)

跑步机

 2、动感单车
  动感单车是一种通过对不同速度及阻力的练习,配上健身房动感的音乐节奏,五彩的灯光,跟着音乐节奏一起运动的有氧运动器械,在一边骑车的同时上肢还有一些动作,男生女生都适合。也可用于每次健身前的热身,或和大家一起参加健身房的单车的有氧训练,有助于减脂。

  有的单车脚踏板有防滑套环,所以,当你套着防滑套蹬的过猛,想突然停下来的时候,你的脚丫子可能就要遭殃了,因为会发现你停了,脚踏板还在跟着车轮运动,严重的甚至会导致骨折。

动感单车

  3、史密斯器械

史密斯器械

  可以通过调节座椅,分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀,腿部肌肉。
  使用方法:
  ①把凳子摆在史密斯架的正中间,然后正常卧推双手抓杠铃,沉肩,肩胛后收,感觉上背用力顶着凳子。
  ②屈肘慢慢下降杠铃,感受胸肌慢慢拉长,动作底端时(杠铃触碰到胸口)小臂垂直地面,大臂和躯干的角度为45度,沉肩。
  ③胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃,在顶端时挤压胸肌,然后再慢慢回放。
  虽然,史密斯相比自由的杠铃相对安全,但是也要注意手肘的正确摆放,小心,不要受伤。开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动,确保自身安全。
 4、龙门架
  功能:绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作。涉及到的关节运动是肩内收,绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激。其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸。
  身体立于拉力器架中央,调节好拉索长度,挺胸!身体略前倾45度,弓步支撑,双手持环,微微屈肘,手臂向身前伸展,手掌相对。

  ①不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。每组10~15次;

龙门架

  ②整个动作过程中都要保持肘部的角度不变;
  ③打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的
  龙门架单独一侧使用时,可以使用配套的配件,小短杆,U型杆等,训练身体的其他部位,比如手臂,肩膀等。
  以上就是健身房常用器械的使用方法了,当然健身房还有很多器械,这几个基本是每个去健身房的人都会用到的,所以这里着重为大家介绍一下。下节文章再给大家介绍一些不常用的但是针对性比较强的训练器械。

看了本文的访客还看了