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跑步机怎样跑,脚踝更安全?

跑步机怎样跑,脚踝更安全?很多人在跑步机上跑步姿势老感觉不对,其实在跑步机上跑步是有技巧的:跑步技术有几个点,第一个点呢,因为你在跑步机上很难用到惯性的带动,所以你不要去过分的去做出身体的前倾角度。所以我们的的身体在跑步机上跑步的时候,保持一个中立位是比较合适的。

跑步机

  第二个呢,就是在跑步机跑步,我们脚接触传送带的这个时间,就会比在陆地每一次落地的时间触地时间要长。其实当触地时间变长之后,你的脚踝的受伤风险就会加大。
  所以我们在跑步机跑步呢,要刻意的去收小这个步幅,去提高你的步频,去减少触地时间。这样能降低你的一个损伤风险,提高跑步效率。
  还有一点就是在跑步机跑步呢,因为我们传送带对你的缓冲是不够的。所以在跑步机跑步,尽量脚离传送带要近。不要像在路跑,有一些人喜欢脚撩得很高去跑步
  跑步机怎样跑,脚踝更安全
  你看他在跑步机跑步,他现在选用的时速是10.6,那么对应于路跑的话,它的配速已经在6分以内了。

  在整个跑步过程来看呢,他的腾空高度是非常高的,那在这个高度下,每一次的落地,他脚踝的压力会比较大,而且他的步幅也很大。

跑步机怎么跑

  对于女生来说,这么大的步幅,后面的腿也撩的很高,你的脚踝压力也会很大。这个时候呢,可以看得出来,其实机器的转速很快,他是被动的在跑,完全是机器带着他在跑。
  那么比较好的跑法,应该把他这个时速要降下来,降下来以后呢,让机器在较慢转速的情况下主动地去跑。他身体的晃动,也会减小一些。

  因为可以看的出,在快速的情况下,他刚才身体的晃动,已经是非常大了。相对于刚才来说,可以明显的看到,他的腾空的高度,已经减小了。

跑步机

  那么在跑步机上,他的脚踝的震动的压力也会减小,步幅也收小了,那么通过慢慢的收小步幅,提高步频,其实他身体的消耗,跟刚才快速跑的时候是一样的,但是他脚踝的风险,会降低很多很多,提高他的安全度。

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