划船器健身效果如何?划船器可以使全身的肌肉都得到很好的锻炼
划船器健身效果如何?划船器可以使全身的肌肉都得到很好的锻炼!划船器是通过模拟划船的动作,让身体各部位都参与到运动中的器械,也是一款很好的有氧运动的器材。轻便,可折叠,节省空间,适合所有人锻炼,是家庭运动器材中很好的选择。那么划船器健身效果怎么样呢,如何正确使用划船器?
一、划船器种类
1、单轨划船器
柄臂和座轨连在一起,可折叠,轻便、便于收藏。但功能比较单一。
2、双轨划船器
可做360度扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效的划船器。
3、多功能划船器
是较适合女性食用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。
二、划船器有哪些不错的品牌:乔山、岱宇、康强、康乐佳
三、如何正确使用划船器
如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。
四、注意事项
划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。
练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一。
划船器除了对心肺功能好,通过划船的动作,可以使全身的肌肉都得到很好的锻炼(尤其是手,背,腿),在做这项运动的时候,需要上肢、下肢、腰腹部和背部同时发力来完成,从而燃烧脂肪,达到瘦身的效果,所以划船器的健身效果无疑还是比较全面的,而且高效的。
一、划船器种类
1、单轨划船器
柄臂和座轨连在一起,可折叠,轻便、便于收藏。但功能比较单一。
2、双轨划船器
可做360度扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效的划船器。
3、多功能划船器
是较适合女性食用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。
二、划船器有哪些不错的品牌:乔山、岱宇、康强、康乐佳
三、如何正确使用划船器
划船器采用优质钢材做中心滑道,表面喷砂氧化防腐不锈,滑道光滑平整,对称型油缸阻尼,手感阻力均匀可调3档。
锻炼人曲腿坐在滑凳上,手足同时施力,腿部伸直后腰部后仰,双臂向两侧后划,模拟划船。
如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。
四、注意事项
划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。
练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
五、使用人群:划船器适用于平时不大活动的人。
在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一。
划船器除了对心肺功能好,通过划船的动作,可以使全身的肌肉都得到很好的锻炼(尤其是手,背,腿),在做这项运动的时候,需要上肢、下肢、腰腹部和背部同时发力来完成,从而燃烧脂肪,达到瘦身的效果,所以划船器的健身效果无疑还是比较全面的,而且高效的。