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      划船机主要锻炼什么部位？划船机可进行全身锻炼！划船最重要的一个方面是，它是一种全身运动，可以改善心脏健康，同时增强大多数主要肌肉群。因此，多年来，人们对划船机的看法发生了巨大变化——从被视为藏在健身房角落的单调机器，到现在在全球许多锻炼程序中占据中心位置。所以，让我们详细了解一下划船机的健康益处，以及为什么划船是完美的全身锻炼。
  划船机运动带来全面的全身锻炼
  让我们从划船机对心脏健康的3个基本好处开始，并解释一下划船锻炼为何比大多数人想象的更有影响力。
  通过划船锻炼主要肌肉群

  认为划船只是上半身锻炼？再想想。划船动作中，大约65-75% 是腿部运动，25-35% 是上半身运动。没错，你的腿部参与了大部分动作，因此划船机的好处之一就是每次训练都能锻炼全身。

  划船机有效燃烧卡路里
  如果您追求高热量燃烧，并且正在寻找最佳的减肥有氧运动器械，那么划船机应该是您的首选之一。划船燃烧大量卡路里是理所当然的，因为它是一种结合有氧运动和力量训练的全身运动。而且有科学证据支持这一点 -哈佛大学最近的一项研究发现，根据您的体重，30 分钟的划船运动可燃烧255 至 440 卡路里，这比大多数其他有氧运动都要多。
  划船机通过划船增强心血管耐力
  无论您从哪里开始健身，增加一些划桨练习都会对您的心脏健康产生奇效。划船机适合所有健身水平，当所有主要肌肉群协调工作时，它会在您锻炼时增强您的心血管耐力。不必深入细节，划船机是一项剧烈运动，因此您的心脏必须努力工作才能将血液输送到需要的地方，从而提高您的心脏强度。
  但这并不是划船能为你带来的全部好处。划船机还能：
  低强度运动
  对你的姿势有好处
  潜在减轻压力
  那么我们也来谈谈划船的好处吧。

  划船机的低冲击有氧运动益处

  并非所有有氧运动都一样，也不应该每个人都做所有类型的运动。划船机等低冲击有氧运动既能保护关节，又能提供令人心跳加速的锻炼，因此，对于那些希望开始或保持健身状态而又不想对关节产生太大冲击的人来说，划船机是首选。
  想想看 - 你坐着，用腿部肌肉推，用手臂拉；一切都来回流畅地滑动。这意味着你不用在人行道上奔波，也不用跳来跳去，直到膝盖痛到发抖。另外，由于划船时你是坐着的，所以我们谈论的是一种尊重身体对柔和的需求但又不吝惜强度的锻炼方式。
  通过划船机改善姿势和肌肉力量
  划船机不仅能改变你的肌肉活动，还能彻底改变你的站立和行走方式。划船会用到你的大部分肌肉，包括让你保持直立的肌肉。强健的肌肉对于保持良好的姿势至关重要，划船可以锻炼背部、肩部和核心肌肉，从而促进正确的姿势。
  通过促进正确的脊柱对齐和肌肉平衡，划船有助于抵消久坐和不良姿势的影响。我们认为，在现代社会，我们大多数人都连续几个小时坐着（而且经常弯腰驼背），划船机最重要的好处之一就是您可以体验到姿势的改善。
  划船机作为缓解压力的运动
  除了身体方面，许多人发现划船机锻炼对他们的精神状态有积极影响。每次平稳划桨的节奏都能让人集中注意力，缓解压力。所以，这不仅仅是重复练习，划船还能减轻精神负担。

  持续的推拉动作让你从日常烦恼中解脱出来，当你设法与机器的节奏同步时，这几乎是一种冥想。当然，任何锻炼都会增加你的内啡肽。因此，划船通过诱导身体对所有锻炼的自然反应来帮助你减压，而具体练习本身就具有很强的冥想性，所以你得到了一举两得的效果。

  利用划船机让你的日常锻炼变得多样化
  划船机锻炼的主要缺点之一是单调乏味。然而，事实并非如此。划船机通过各种技术和锻炼形式提供多样化的有氧锻炼。为了使锻炼多样化，您可以交替进行稳定状态划船、间歇训练和 HIIT（高强度间歇训练）。除此之外，改变阻力水平并加入不同的划船动作（如力量划船或快速冲刺）可以为您的日常锻炼增添多样性。
  另外，谁说划船是健身计划中唯一需要包含的运动？您可以在休息期间将划船与俯卧撑或弓步等体重锻炼相结合，以针对不同的肌肉群并加强锻炼。此外，通过将划船与其他有氧健身器材或力量练习交替进行，结合循环训练可以增强整体健身效果。简而言之，只有您允许，划船机才会无聊。
  您应该多久划一次船以及每次划船持续多长时间？
  如果划船机是你唯一进行的有氧运动，那么你应该每周至少进行两个半小时的中等强度划船或一个半小时的高强度划船才能看到效果。如果希望划船机给你的健康带来实质性的好处，最好将这个时间增加一倍。
  划船机主要锻炼什么部位？划船机可进行全身锻炼！这意味着，在工作周期间，每天进行 30 分钟高强度划船运动就足以增强心脏健康。再加上 30 分钟的力量训练，你就有了一个每天只需花费一小时就能保持最佳健康的健身计划。不过，请记住，坚持是健身的关键，因此请尝试找到一个你知道自己可以坚持的计划。