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健身房练背的器械有哪些？背肌是人身上最大的肌肉群之一，人稍微胖点，就被说成是虎背熊腰，因此背肌的锻炼也是很多人健身的目的，但也是不太容易锻炼到的部位。常见的背部训练的方式有引体向上、滑轮下拉、杠铃划船或坐姿划船等。下面我们来看一下健身房练背的器械有哪些？锻炼时需要注意什么？
一、健身房练背的器械有哪些？
1、高拉背训练器

吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩2.呼气，有控制的还原。沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。2、反握器械高位下拉

双手反握下拉把手，保证手掌距离小于肩宽。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸；在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。
2、固定坐姿划船器

正坐，胸口紧靠前面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激；以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

3、引体向上助力器
手掌朝下，握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽；身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。
二、训练的常见问题
1、如何选择动作的次数
前提是动作标准，再选择让你可以完成规定的所有重复次数的最大重量。重复次数越少，你使用的重量越大。重复次数越多，你使用的重量越小。初学者不需要感到有压力，如果你选择的重量太重或太轻，只需要在下一组练习中进行相应的调整就可以了。
2、找出适当的重量

注意自己开始感觉到吃力的时间点。当你举起重物时的速度明显减慢，虽然你还可以再举起一两次，但这种吃力的感觉表明你的肌肉已经快到达极限了。全力以赴，当你开始感觉吃力时，这组练习就完成了。

3、一个动作应该做几组
做尽可能多组，相同的肌肉群至少累计做到30次。例如，你打算一个动作重复6次，那么，你要做5组。如果你做10次，只需要做3组就可以了。就算你的状态特别好，也要将累计重复次数上限定在50次。
健身房练背的器械有哪些？以上几种器械在健身房都是很常见的，熟练使用这些器械，让你的身材看起来更加挺拔，线条更加流畅，摆脱虎背熊腰。