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15534025601椭圆机锻炼什么部位？主要锻炼哪些肌肉群
椭圆机锻炼什么部位？主要锻炼哪些肌肉群？椭圆机可以为您提供下部（小腿、大腿、臀部）和上部（手臂、背部和胸肌）的身体训练，以及腹部锻炼，使其成为市场上最完整的家用健身器材之一。
椭圆机以提供出色的有氧运动而闻名。椭圆机可以增强您的心脏，改善您的呼吸能力并加速您的减肥。但椭圆机也是锻炼全身肌肉的理想选择。事实上，在椭圆机锻炼期间，您会使用身体 80% 的肌肉。
最重要的是，椭圆机安全且所有人都可以使用，原因有多种：
椭圆机在您的关节上很容易，因为它们可以再现自然运动并且不会产生任何影响。这使得它非常适合女性
该机器将您身体的重量均匀地分布在双腿上，有助于避免在锻炼肌肉时出现任何不平衡。
使用椭圆机的学习曲线几乎是瞬间完成的。你真的不能在椭圆机上做出错误的动作或采取错误的姿势。
就像健身车一样，椭圆机从上到下锻炼你的腿，从臀部和腿筋肌肉开始，就在下面。与此同时，你会感觉到股四头肌、大腿前部的肌肉以及膝盖下方的胫骨和小腿肌肉在燃烧。这台机器将帮助您雕刻出您梦寐以求的腿！
不过，与跑步机或健身车不同的是，椭圆机的移动臂意味着您也可以进行密集的上身锻炼。
·每次拉动手柄时，您的背部肌肉都在工作。
·在整个训练过程中，您会锻炼肱二头肌（拉动手柄时）和肱三头肌（推时），从而加强手臂的力量。
·你的手臂运动也有助于锻炼你的胸肌。
·最后，您的踏步动作会使您收缩腹肌以保持平衡并保持背部挺直。椭圆机将为您带来与仰卧起坐或仰卧起坐相同的效果：平坦的腹部和紧致的背部。你还能要求什么？
椭圆机可以增强和/或调整您的整个身体。但要获得您想要的结果，请不要忘记您的目标。这将决定您如何使用它。
如果您想请降低机器的阻力并加快步伐。交替高频步进和慢步进恢复阶段：这种锻炼方式就是著名的高强度间歇训练 (HIIT)。
但是，如果您希望增强肌肉张力，请增加椭圆机的阻力。你的动作自然会变慢，但对肌肉力量的要求更高。
无论哪种情况，每周至少进行 2 次训练，每次 40-45 分钟，以保持您的水平并最大限度地发挥您的努力的效果。不要每天都训练。每周休息 1-2 天，如果可能的话，混合不同的运动和日常训练，以获得更全球化的训练体验。锻炼时听音乐可以刺激您的身体运动并帮助您打发时间。
在训练时遵循这些非常简单的提示，使您的锻炼更加有效：
·不时在椭圆机上后退一步，从而以不同的方式锻炼你的肌肉
·踩脚趾尖，让小腿得到额外锻炼
·不要靠在椭圆机的固定车把上：这会弯曲你的背部，你将无法锻炼你的腹肌
椭圆机锻炼什么部位？主要锻炼哪些肌肉群！还有一件事：如果你想更加努力地锻炼你的腹部和大腿，膝盖稍微向外弯曲。这是一种有点独特的训练方式；您可能先在训练之前观看此类视频，因为这不是最容易掌握的动作，但事实证明它非常有效！希望大家通过椭圆机的锻炼能越来越美！