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椭圆机骑行的正确姿势!椭圆机上要避免的11个错误!

椭圆机骑行的正确姿势!椭圆机上要避免的11个错误!椭圆机目前很受大家的欢迎,无论是男女老少都可以使用它,椭圆机是恢复身材,减轻体重或运动而又不伤关节的理想之选。很多小伙伴们在使用椭圆机时候容易犯的10个常见的错误,避免在开始使用椭圆机时可以避免这些错误,从而优化训练并轻松实现所有目标。

椭圆机

  为什么要骑椭圆车训练?
  无论您的目标是什么,椭圆自行车都可以恢复身材,改善您的身材,改善您的心肺功能,减轻体重,是快速取得成果的理想之选。这款健身器材具有许多优点,因此成为当下的大趋势:
  ·它模仿步行的自然运动并且不会造成冲击,从而限制了关节的创伤和伤害,特别是对于初学者。
  ·紧凑且易于安装,它使您可以在家中自己的时间进行定期培训,而不受运输限制。
  ·被认为是最好的心脏训练设备之一,它涉及到整个身体。
  ·这是一种易于使用的设备,适合所有的人,甚至在进行理疗后也适用于希望在怀孕后恢复体力活动的女性。
  骑椭圆车时应避免的10个错误
  为了充分利用椭圆机,请确保避免以下10个错误,这会减少您的乐趣并损害您的进步。
  1.不创建自定义锻炼

  椭圆机的出厂设置基于平均体重。通过输入您的个人资料并根据您的喜好和身体类型调整设备的所有设置,您将享受到更高效,更舒适的锻炼,并密切监视自己的进度。

椭圆机骑行的正确姿势

  2.没有选择正确的电阻水平
  与工作太少性报价差的结果,即使你觉得你正在努力工作。相反,太多的阻力会令人沮丧,有时会造成伤害。根据型号的不同,乔山椭圆自行车的阻力级别为20到26,你可以循环渐进的按照阻力级别从低到高慢慢锻炼!
  3.不注意椭圆机的声音
  在锻炼过程中,听听椭圆车的声音:如果它发出太多的声音,则阻力水平可能太低。对于手动设置的锻炼,此技巧可能非常有用。
  4.不保持良好姿势
  保持椭圆健身车上的背部笔直,以加强腹带,并在保护腰部区域的同时对整个身体施加压力。另外,还要注意脚的运动:如果您有小腿抽筋,可能是您的脚趾过于倾斜,这对于燃烧卡路里并不理想。最好将重量放在脚后跟上。
  5.没有使用椭圆机的所有功能

  尝试以不同的间隔向后踩脚踏板:沿相反方向踩脚踏板会改变腿部肌肉的刺激方式,从而在大腿后部和臀部的腿筋上施加压力。

椭圆机

  6.忽略上身锻炼
  椭圆形由于其可移动的手柄,也可以用于上半身的加工。踩踏板时来回走动,专注于上身运动。
  7.过度使用椭圆车的把手
  使用椭圆机的可移动手柄锻炼上半身不应使腿上的力气蒙上阴影。不使用脚踏板不时测试一下您的平衡:您很快就会感觉与众不同!
  8.不改变你的训练习惯
  就像您现在已经意识到的那样,成功进行椭圆自行车训练的关键是改变锻炼方法!通过改变步伐,在有或没有手臂的情况下向前和向后踩踏板来分开锻炼,并尝试不同的阻力水平和倾斜度。谁说锻炼应该单调?
  9.错误使用坡道

  一些高级椭圆自行车具有可调节的倾斜坡度,但不要假定倾斜度越高,您将感受到的阻力就越多,就像在跑步机上一样。此功能旨在使椭圆形自行车像踏步机一样工作,以进一步改变锻炼方式。

椭圆机

  10.仅使用椭圆车,不尝试其他运动
  您的椭圆机始终可以在家中使用,并可以帮助您经常运动。不过,要完成运动常规并避免疲劳,可以增加一些肌肉锻炼或更剧烈的运动。为什么不尝试游泳,户外散步或慢跑呢?
  11.未能根据自己的目标调整训练程序
  要燃烧卡路里,请以较低的抵抗力进行长时间的锻炼,以利用您的能量储备或尝试分开的锻炼。计算您的目标健身心率,然后将椭圆形自行车设置在训练区域的较低范围内。如果您进行心脏训练以提高心肺功能,请提高心律。
    

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