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史密斯卧推和自由卧推哪个效果好？卧推是很多锻炼肌肉的人经常做的训练内容，一般常见的卧推方式有两种，史密斯卧推和自由卧推。和深蹲如出一辙，很多健身老手看不上做史密斯卧推的人，觉得史密斯机是给初级生做卧推使用的。下面我们详细看一下史密斯卧推和自由卧推哪个效果更好一些。
  很多人认为史密斯机是一种固定轨迹的杠铃器械。对比自由的普通训练装置，它不会产生前后的位移，更加稳定，深受很多人喜爱。首先这两种训练方式都是主要锻炼胸肌。但是两者者的区别在于一个是固定器械训练，一个是自由重量（哑铃，杠铃）。
  1.史密斯机
  优点：初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以固定器械更适合他们。史密斯机较容易使用，不需要教练就可完成动作。对于新手比较好，简单尝试动作，寻找目标肌肉收缩的感觉。

  缺点：固定器械的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。看似安全的轨道，却给训练者带来了不自然的角度和发力轨迹。而且机械的设计不一定符合每个人的体型。

  2.自由重量
  优点：自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。利用自由重量的训练器械，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。

  在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群有时候会锻炼不到。利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划，可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。

  自由重量是高级训练者的选择。一般健身运动员都是大部分利用自由重量训练。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构。但是对于新手不好掌控，冲击大重量需要有人保护。
  史密斯卧推和自由卧推哪个效果好？很多人以为史密斯卧推可以推起更大的重量，给予胸肌更大的挑战，实际情况是这样吗？在一项研究中发现，对于训练者来讲，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量。也就是说，自由重量的杠铃，能让你使用更大的重量训练，从而取得更好的训练效果。
  史密斯机由于前后固定，所以限制了胸肌纤维的发力角度，不自然的移动路径将太给关节太多的压力，并导致肌肉活动的减少。并不能让胸肌100%地发挥自己的力量，后导致了训练效果的受限。
  史密斯卧推和自由卧推哪个效果好？建议大家在刚开始做卧推的时候还是要使用史密斯机来练习，等习惯了发力的肌肉群，可以尝试着去做自由卧推。但是自由卧推有风险，最好在练习的时候身边有人指导。