跑步机_按摩椅_健身器材_室内外商用健身器材批发_健身房器材配置_山西太原新生活健身器材厂家

    史密斯机怎么用?史密斯机5种锻炼方法！史密斯机几乎是在任何一个健身房都能看到的力量训练的器械，可以做的训练有很多，能满足对身体各部位健身有需求的朋友，同时它还是一个安全系数很高的器械，不会伤到锻炼者自身。对于健身新手来说，是最合适的不过的了。

  史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。运动轨迹固化，让健身新人最快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。

  今天我们一起来梳理一下史密斯训练器的几种玩法。
  1、过顶推举
  连职业运动员，健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举，你没有理由去拒绝。这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举，或者是哑铃推举，能够有效降低下背部的压力，让你完全集中在三角肌的活动。正因为史密斯训练器的轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位。
  可以说，用史密斯进行练肩，是极好的一个方案。
  2、史密斯卧推
  这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器最多的一种使用方法。安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌，担心自己掌控不稳重量的健身族，用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。

  因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹，因此，你不用过多地去考虑手肘的移动方向，握姿的安全性问题，只管一个字：推。

  3、反向划船
  这个动作被誉为最棒的激活背部肌群的自重训练动作之一。采取正握宽距的方式，主要针对的是上背部的肌群，分别是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，冈上肌，冈下肌，小圆肌，三头肌长头。核心肌群，颈前肌群。
  在进行练背训练中，将这个动作作为第一个激活动作，或者最后一个强化动作，都是非常不错的选择。
  4、史密斯深蹲
  有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲安全感较低的健身族来讲，这不失为一种强迫自己练腿的方式。使用史密斯机，你的危机感会消失，安全感大增。但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲，两者在某些角度上是不具有可比性的，但同时，两者又是不可相互替代的。
  5、倒蹬腿举

  史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等，可以全方位刺激我们的股四头肌，对打造强悍的腿部很有帮助。

  但这个动作练习之前，你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助，并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。并且为了防止杠铃滑脱，建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫，这样动作会使动作的安全性大大提高。
  史密斯机怎么用?史密斯机相对自由力量训练的器械，更加安全稳定一些。具体锻炼方法，有条件的情况下，请教一下教练或者身边练的比较好的人。史密斯机怎么用呢？可以先从上面几种训练方式开始，结合自身需要锻炼的部位，祝你早日达到自己要锻炼的目标。