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健身房器械如何使用？有哪些？健身行业的逐步发展和突破，原本一些常用器械还没能认全和熟练掌握，新的器械又在不断加入进来。健身器械越来越多种多样，单功能的、多功能的，全都是人们不认识且不会使用的。健身房常用器械有哪些，具体怎么操作？下面来看一些大家经常使用的。
  1、跑步机。电动跑步机是健身房及家庭中使用率最高的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。
  主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌，增强心肺功能

  使用方法：① 跑步时头部自然摆放，双肩与身体保持一定紧张，腰部保持自然直立，但不宜过于挺直；

  ② 跑步的过程中，腿不要抬得过高，保持膝关节微屈，两臂尽量放松；
  ③ 脚后跟先落到跑步机的跑板上，然后从脚后跟再到脚掌上，来缓冲脚着地时受到的冲击。
  2、动感单车
  主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌，增强腿部力量

  ① 坐在动感单车上，调整座椅的高度，合适的高度为：以腿部向下踩踏板时膝盖不完全展开为宜；

  ② 初级入门者刚开始慢慢踩踏板，然后可以渐渐加大踩踏强度，并采用适当的阻力指数。骑行时双腿要展开，注意别拉伤。
  踩踏时双脚应与地面平行，脚掌放在脚踏板的正中位置。
  3、腿部推蹬训练机
  主要锻炼部位：肱四头肌、肱二头肌、臀大肌，增强腿部的力量。
  训练内容：坐姿水平蹬腿

  使用方法：① 双脚放到踏板上，双脚间距略大于髋关节。身体保持正直，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力。上背部贴紧座椅靠背，眼睛平视前方。

  ② 感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，将重量蹬起。保持挺胸、收腹，上身不要前倾，否则会对腰部产生很大压力。
  ③ 停顿时间：2～3秒，动作到顶点时膝盖稍弯不要锁死，停顿1秒后膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。当腿部完全蹬直后，膝盖不要完全锁死，要让肌肉承担大部分力量，否则很容易造成膝盖损伤。
  4、坐姿推肩器
  主要锻炼部位：肱三头肌、三角肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌
  训练内容：坐姿推肩
  使用方法：① 双脚要踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧座椅靠背，双手向外握住扶把。双肘指向地面，把手正好在略高于肩部的两侧为宜。

  ② 向上推举器械，直到手臂几乎完全伸直，肘关节不能锁死。上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

  ③ 在动作顶端时稍作停留，慢慢还原，直到肘部略低于肩膀。手臂拉伸到最大距离时稍作停顿，保持平稳的呼吸，动作要连续不间断。注意身体不要来回摇，否则会增加受伤的风险。
  5、坐姿推胸训练机
  主要锻炼部位：肱三头肌、胸大肌、腹斜肌、竖脊肌
  训练内容：坐姿卧推
  ① 将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与中胸的高度相同，然后调整重量，保持头部、上背部和臀部紧贴座椅靠背，腰部向前收紧。

  ② 挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直。

  ③ 动作顶峰稍作停顿之后，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。反复进行练习。
  推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的，所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才能有效地锻炼到胸大肌。
  健身房器械如何使用？有哪些？以上也只是器械中的一部分训练内容，针对肩部、胸部、腰腿等都能很好地锻炼到，熟练掌握这几个训练内容就足够我们平时的基础锻炼了。下节我们再拓展更多的训练方法。