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史密斯机深蹲和自由深蹲的区别？该怎么选择！对于追求腿部肌肉的人来说，做深蹲无疑是最好的锻炼腿部肌肉的方式。深蹲有多种形式，其中用的最多的，是自由深蹲和史密斯机深蹲。这两种锻炼方式有什么区别呢？自由深蹲可以选择深蹲架，也可以使用杠铃来完成。深蹲架便宜，节省空间，多功能家用健身房的必备器械。而不喜欢史密斯机的人会告诉你，固定轨迹的平面运动不仅限制肌肉的生长，而且会造成伤害。实际情况是怎么样的呢，两种训练的区别是什么呢？
  1、整体肌肉活性
  由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时肌肉的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上是增加了的，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。
  2、训练重量

  自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡，而史密斯机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。虽然史密斯机深蹲的训练重量更大，但那可以说是一种虚重，因为史密斯机让你完全失去了自主平衡的能力，一旦做的时间久了，你的平衡稳定能力就会非常差，这会让你有一种错觉——我的大腿强壮有力，然而，当你再做自由深蹲时，能够采用的负重会非常有限。总的来说，自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然，而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。

  3、训练部位

  如果仔细观察，你就会发现，史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同。当采用史密斯机时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡，当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90°的夹角。而当采用自由深蹲时，脚必须尽可能的接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。史密斯机深蹲完全限制了动作的自主性，它只能够刺激股四头肌，臀大肌、股二头肌等肌肉参与的非常少，久而久之，臀肌的力量和腿肌力量不成正比，这必然会影响整体水平的提高。

  4、膝盖
  做史密斯机深蹲时一般都会直上直下，固定的轨道限制了臀大肌和腿部后侧肌群的参与度，再加上特殊的站姿，膝盖和脊椎会承受更多的压力，这对膝盖不好的人无疑是一种打击。
  对于普通的健身爱好者来说，无论膝盖好坏与否，都没有必要追求过大的训练重量，只要能够充分的锻炼身体就可以，毕竟训练过度也会导致身体损伤。
  史密斯机深蹲和自由深蹲的区别？该怎么选择！根据自身需求来选择器械，史密斯架固然会在一定程度上限制发挥，但确实对于新手来说安全系数更高一些。如果是很熟悉这些器械和锻炼方式的人，可以选择自由深蹲，获得更好的健身效果。但是不管使用哪种器械，切忌盲目追求超过自身能承受的力量。