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15534025601史密斯机深蹲练哪里？做深蹲时需要注意哪些？
史密斯机深蹲练哪里？做深蹲时需要注意哪些？首先毋庸置疑是练腿的。深蹲是最佳的练腿的动作之一，正确的锻炼方式不仅可以拥有粗壮有力的大腿，还可以促进全身肌肉的生长。同时在使用史密斯机深蹲时需要注意哪些方面。
史密斯机深蹲，运动轨迹更固定，不会像自由重量深蹲一样，出现左右或前后的重量倾斜，所以蹲起来更加安全稳定，更加适合一些健身新手练习深蹲动作。同时还可以有更加多变的角度，安全所以你可以采用更多变的角度，比如你在史密斯器械深蹲时，可以把小腿放的更靠前甚至让小腿垂直地面，这样会带来更多的腘绳和臀部刺激。
1、在深蹲起身时你的臀部永远不要主动上抬。一定是大腿前侧股四头肌的主动发力，自然做身体重心的上移。这样你才能更好的练到股四头肌，而且还能够避免腰椎承受过大应力，避免不必要的下背酸痛。
2、在史密斯器械深蹲时，你的上肢角度几乎是不变的。想着屁股下方有个小板凳，坐下去点到即可，而不是努力向后撅屁股。
如果觉得自己的关节活动度不够蹲不下去，你可以尝试把双脚往前放一放，让小腿垂直于地面再去下蹲，就可以减少膝踝关节和髋关节的活动范围。尝试将双脚前移，可弥补部分关节活动度不足。
1、股四头肌发力练习
选择空杆或轻一些的重量，完全下蹲，当然这个下蹲水平因人而异，你只需要自己完全下蹲就好，然后只做前半程的深蹲训练，也就是不要把腿完全伸直。半程动作有利于找股四发力感受。这个训练可以增强你的股四发力感受，同时提高膝踝关节的活动度和稳定性。
2、踝关节活动度练习
随便找一个物体能抵住脚尖，但不影响膝关节前屈动作，保持后脚跟始终着地的前提下，去做膝关节的前屈训练，在顶峰处拉伸10-20秒，休息5秒，不断重复。
史密斯机深蹲具体练哪里呢？常规意义上，史密斯机深蹲是锻炼股四头肌，对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。建议大家在锻炼时，最好是让专业的人指导一下，还有重量一定要一点点往上加。锻炼有度，过则伤身。
史密斯机深蹲，运动轨迹更固定，不会像自由重量深蹲一样，出现左右或前后的重量倾斜，所以蹲起来更加安全稳定，更加适合一些健身新手练习深蹲动作。同时还可以有更加多变的角度，安全所以你可以采用更多变的角度，比如你在史密斯器械深蹲时，可以把小腿放的更靠前甚至让小腿垂直地面，这样会带来更多的腘绳和臀部刺激。
此外，也可以尝试较大的极限重量，在最大深蹲重量测试中，史密斯器械的单次最大重量要高于自由深蹲，因此它可以作为你冲击自由深蹲极限重量的一种辅助训练手段。
1、在深蹲起身时你的臀部永远不要主动上抬。一定是大腿前侧股四头肌的主动发力，自然做身体重心的上移。这样你才能更好的练到股四头肌，而且还能够避免腰椎承受过大应力，避免不必要的下背酸痛。
2、在史密斯器械深蹲时，你的上肢角度几乎是不变的。想着屁股下方有个小板凳，坐下去点到即可，而不是努力向后撅屁股。
如果觉得自己的关节活动度不够蹲不下去，你可以尝试把双脚往前放一放，让小腿垂直于地面再去下蹲，就可以减少膝踝关节和髋关节的活动范围。尝试将双脚前移，可弥补部分关节活动度不足。
3、无论在下蹲或起身的哪个阶段，你都应当保证膝关节稳定的做屈伸动作。膝关节保持稳定能减少受伤。如果出现膝关节习惯性内扣，可以试着把重量调轻一点，甚至只用空杆去完成动作，把动作放慢直到自己膝关节能够稳定的做动作，再慢慢往上加重量。
1、股四头肌发力练习
选择空杆或轻一些的重量，完全下蹲，当然这个下蹲水平因人而异，你只需要自己完全下蹲就好，然后只做前半程的深蹲训练，也就是不要把腿完全伸直。半程动作有利于找股四发力感受。这个训练可以增强你的股四发力感受，同时提高膝踝关节的活动度和稳定性。
2、踝关节活动度练习
随便找一个物体能抵住脚尖，但不影响膝关节前屈动作，保持后脚跟始终着地的前提下，去做膝关节的前屈训练，在顶峰处拉伸10-20秒，休息5秒，不断重复。
史密斯机深蹲具体练哪里呢？常规意义上，史密斯机深蹲是锻炼股四头肌，对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。建议大家在锻炼时，最好是让专业的人指导一下，还有重量一定要一点点往上加。锻炼有度，过则伤身。