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练腿部力量的健身器材有哪些?深蹲架和倒蹬机都是您不错的选择!

练腿部力量的健身器材有哪些?深蹲架和倒蹬机都是您不错的选择!虽然腿部训练日可能很容易跳过,但强壮的下半身是卓越健身表现的关键。当您进行腿部锻炼时,您会锻炼到主要肌肉,这将提高您的运动表现、力量和功能健康。当您想到腿部锻炼时,您可能会想到深蹲、硬拉和其他孤立运动,但是可以在健身房或家中尝试大量替代腿部锻炼,这将使腿部训练更加愉快。
 一、杠铃深蹲

  如果没有深蹲,它就不会成为腿部锻炼指南。杠铃深蹲不仅可以强化股四头肌、腘绳肌和臀大肌,还可以强化膝盖和臀部周围的韧带,从而提升你的深蹲游戏水平。这种复合运动使用多块肌肉进行全身运动以增强力量。进行杠铃后蹲的最佳和最安全的方法是使用深蹲架!当您将杠铃移到肩膀上或从肩膀上移开时,可以轻松固定杠铃!

杠铃深蹲

  如何做杠铃深蹲:
  1.站立,双脚分开超过肩宽。
  2.将杠铃放在上背部,正手握住杠铃放在肩膀上。
  3.慢慢蹲下,保持头部向上和背部挺直。
  4.降低自己,直到您的臀部与膝盖对齐。
  5.当您将自己推回站立姿势时,将脚跟推向地板。
 二、倒蹬机

  是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

倒蹬机

  使用方法:
  1 端坐身体,背部紧贴靠板,双脚踩在脚踏版上,打开卡扣
  2 臀腿发力,向前蹬板至两腿微弯接近伸直(千万不要锁死膝盖),感受目标肌群的收缩,顶峰收缩1-2秒;
  3 缓慢还原至初始位置,重复。
  练腿部力量的健身器材有哪些?深蹲架和倒蹬机都是您不错的选择!无论您是想锻炼肌肉、塑形还是塑造腿部线条,这里都有大量的锻炼项目可以满足您的健身目标,您一定会喜欢的。由于大多数腿部锻炼会用到多块肌肉,因此这些锻炼可能会更加费力,因此重要的是要包括低冲击力的腿部运动,以打破高强度的训练。下一天尝试新事物并全力以赴!

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