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减肥用什么健身器材好?最适合减肥的4种有氧健身器材!

减肥用什么健身器材好?最适合减肥的4种有氧健身器材!想燃烧更多的卡路里来帮助你减肥吗?哪些有氧运动机器实际上是最好的,可以给你最大的效果?好吧,我们列出了您可以在大多数健身房找到的前 5 台机器,它们可以让您进行心跳加速、出汗的锻炼。

跑步机

  最适合减肥的 54种有氧运动器械是:
 1.划船机
  2.风阻健身车
  3.跑步机
  4.椭圆机
  这些机器不仅可以帮助您燃烧更多卡路里以减轻体重,还可以提高您的心血管耐力和耐力。还有一些影响较小的选项,我们将在下面讨论。
  1. 划船机
  适合:减肥、全身锻炼

  影响低?是的

划船机

  使用的肌肉:小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、斜肌、胸肌、二头肌、三头肌、三角肌、上背部和背阔肌
  划船机是最好的有氧运动器械之一,有利于减肥。它适用于整个身体,并确保您可以获得全方位的运动。虽然您的腿在每次划水时贡献了 60% 的力量,但许多其他肌肉也开始发挥作用,因此您知道自己正在进行全身、全方位的锻炼。
  划船机配有一个滑动座椅、一个可以用手抓握的手柄、脚踏板、飞轮和一个连接到风扇笼的可调节阻尼器。整个锻炼过程是坐在您面前,双脚放在脚凳上。您拉动通过链条连接到飞轮和阻尼器的手柄,然后在座椅向后滑动时向后移动。那是一笔或一排。
  它还带有一个显示器,可以告诉您已经划了多少公里或英里,在机器上花费了多少时间,划一米需要多少秒,以及其他有价值的数据。

  为了从划船机获得最佳效果,您需要将阻尼器设置在正确的位置。划船机可以选择将其设置为 1-10。然而,这不能被误认为是强度级别。阻尼器决定了您在划船时允许通过笼子的空气量。这类似于自行车齿轮的工作原理。简单地说,更高的风门 (10) 意味着允许更多的空气通过风扇笼。随后,需要更多的努力才能使车轮旋转。这也意味着在恢复行程中,它会减慢更多,这意味着在下一行加速车轮变得更加困难。另一方面,阻尼器设置在较低的水平意味着更容易旋转飞轮。

划船机

  就像在自行车上设置齿轮取决于您自己的个人喜好一样,划船机上的阻尼器设置也是如此。一个好的经验法则是将它设置在 3 到 5 之间:
  3更适合长时间的锻炼,5是较短的理想设置。但是,请随意调整设置,以便您可以查看哪一个最适合您。自定义这将意味着您将能够生成更优化的锻炼和更好的减肥效果。
  估计燃烧的卡路里:

  根据数据统计,对于一个体重分别为 125、155 和 185 磅的人来说,静止中等划船在 30 分钟内燃烧了 210、260、311 卡路里的热量。相比之下,在机器上剧烈划船相同的时间,他们燃烧了 255、316 和 377 卡路里的热量。

划船机

  好处:
  除了改善身心健康等典型的有氧运动益处外,划船机还很棒,因为它对您的坐姿造成的压力最小。事实上,这是一种很好的有氧运动,对关节很容易,同时仍然有效且具有挑战性。对于那些想要在锻炼中使用整个身体的人来说,这也是一个非常好的选择,因为它针对的肌肉不仅仅是下半身。
  2.风阻健身车
  非常适合:减肥、全身锻炼、低冲击
  影响低?是的
  使用的肌肉:小腿、腘绳肌、股四头肌、核心、背部、臀大肌
  风阻健身车将典型的固定式健身车提升到一个全新的水平。使用带有长手柄的突击自行车,您不仅可以锻炼下半身,还可以在其中进行上半身运动,这样您就可以进行全面锻炼,锻炼整个身体并燃烧掉一些卡路里,帮助你减肥。
  这辆自行车使用风扇来运行。当您踩踏板时,它会产生作为阻力的风。你踩得越用力,产生的风阻就越大,难度也越大,因此你需要进行一次出汗、心跳加速的锻炼。突击自行车没有限制。

  进行突击自行车锻炼的最佳方法是简短而激烈的冲刺。想想像 40 秒那样的间隔,尽可能快地和用力地踩踏板,然后休息 20 秒。在两者之间,您还可以结合其他运动,如深蹲或俯卧撑,或者您可以花时间休息。无论哪种方式,您肯定都会感到灼痛。

风阻健身车

  估计燃烧的卡路里:
  普通人每分钟可以燃烧 20 到 30 卡路里的热量。
  好处:
  同样,对比划船机,风阻健身车是一种低冲击的有氧运动机器。这使它非常适合那些想要放松关节但仍然需要一些仍然具有挑战性和有效性的东西的人。此外,它绝对是比户外骑行更安全的选择。如果您想骑自行车而不必担心天气因素或其他危险,例如汽车、行人等等,那么这是一个非常好的选择。
 3.跑步机
  适合:减肥、心血管耐力
  影响低?不
  使用的肌肉:股四头肌、腘绳肌、小腿、臀大肌、腹肌

  出于某种原因,跑步机是经典的有氧运动机器。您在连接到监视器显示器的传送带上移动,该传送带可调节速度和倾斜度。大多数跑步机还提供不同类型的锻炼,因此您可以选择适合您的锻炼项目的锻炼项目,例如爬坡和间歇训练。不仅如此,一些跑步机还有虚拟风景锻炼选项,让你可以在一些刺激的小径上跑步。

跑步机

  跑步机通常用于步行、慢跑或向前跑。但是,如果你想混搭一点,那么你也可以做侧步,或者如果你足够协调,甚至可以向后走或慢跑。如果您这样做并在必要时使用手柄,请小心!
  估计燃烧的卡路里:
  平均而言,一个 130 磅的人以每小时 5 英里的速度跑步可以在一小时内燃烧多达 537 卡路里的热量,而一个 180 磅的人可以燃烧 744 卡路里。
  好处:
  与风阻健身车类似,跑步机非常适合那些想要跑步而不必对抗户外元素的人。在舒适的健身房或家中,这是一种让您心跳加速的简单方法。您可以根据自己的能力调整跑步机的倾斜度,使其更难或更轻松。对于那些想要模拟户外跑步所消耗能量的人(因为跑步机跑步稍微容易一些),请将跑步机放在 1% 的坡度上。但是,不建议将跑步机长时间保持在较高的坡度上。你的身体不应该长时间上坡,所以要对此感到厌烦。
  4.椭圆机
  非常适合:减肥、平衡和协调
  影响低?是的
  锻炼肌肉:臀大肌、腘绳肌、股四头肌、胸部、背部、二头肌、三头肌和核心

  椭圆机在健身房的有氧运动区很常见,这是有充分理由的。它有两个独立的脚踏板、长手柄、一个飞轮和控制台,可以告诉你所有你想知道的数据。它不会像其他有氧运动器械那样锻炼您的上半身,但它确实可以很好地锻炼您的心血管耐力和下半身。

椭圆机

  这对于那些在受伤或手术后需要放松恢复锻炼的人来说尤其有用。
  估计燃烧的卡路里:
  椭圆机的一般研究发现,一个 125、155 和 185 磅的人在 30 分钟的训练中分别燃烧了 270、335 和 400 卡路里的热量。
  好处:
  椭圆机是一种很好的减肥有氧运动机器,它的冲击力也很小,对关节的压力也更小。根据这项研究,椭圆机对于那些需要在受伤或手术后重新开始锻炼的人来说是一个非常好的选择,所以如果你正处于健身之旅的康复阶段,那就试试吧。
  对于那些想要保持平衡的人来说,这也非常有益。你可以放开把手,让你的核心锻炼你的协调性和腹部肌肉。
    减肥用什么健身器材好?最适合减肥的4种有氧健身器材!跑步机、风阻健身车、划船机、椭圆机都是您不错的选择!大家可以根据自己的需求选择适合自己的就是好的!

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