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健身俱乐部器材有哪些?怎么使用?

健身俱乐部器材有哪些?怎么使用?刚进健身房,看到琳琅满目的力量器械,不知道如何下手,是不是健身新人们都有这些经历?第一次去健身房的时候,只知道在跑步机上使劲儿的跑、跟着单车教练骑动感单车。至于力量器械,总觉得是大块头的专利。其实所有人都一样,需要力量训练,只要我们认识器械以及动作要领和训练的部位,就可以给自己做健身计划,当然请私人教练指导训练是更加科学有效!

健身俱乐部器材有哪些

  今天新生活小编给大家先认识一下健身房中常见的部分健身器械及功能:
  1.跑步机

  跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备,主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步属于全身性有氧运动。而现在的跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的冲击,达到全身锻炼的效果

跑步机

  2.椭圆机

  椭圆机又叫太空漫步机,它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,他的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿步和臀部,是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械。

椭圆机

  3.动感单车

  动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,因此要及时补水。如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车

  4.划船机

  低拉训练器又叫坐姿划船机,每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状,同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。

划船机

 5.蝴蝶机(蝴蝶式胸肌及三角肌训练机)

  蝴蝶机全称蝴蝶式胸肌及三角肌训练机,又称夹胸器,主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力,较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。

.蝴蝶机

  6.推肩机(推肩训练器)
  坐式推肩训练器主要训练的肌肉为三角肌,适用于健身达人和专业健身房使用。使用前,调整好配重后,双手握把,向上推起,再慢慢放下,哑铃片不要完全落下。女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟,连续练习4-5组。
  7.高拉背训练器

  高位拉背,练的是背阔肌、斜方肌下束,辅助部位:肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%,不要完全放回去,始终要保持用力,同时吸气,再重复上述动作。4组,每组8-12个。

高拉背训练器

  8.直臂夹胸训练器
  坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌,让胸部的肌肉更加发达,锻炼时手臂尽量要伸直,腹部要紧缩,肩部要挺直。每组为8~15次,做3~5组,每组可以休息1~2分钟。
  9.杠铃/哑铃
  想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。由于哑铃没有杠杆这个障碍物,所以哑铃卧推可以下到更低的位置。使关节活动区域扩大,肌肉也会在更大的范围运动。
  10.史密斯架

  史密斯架使杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆的使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜),俯姿划船,肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌,股四头肌,股二头肌,背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械

.史密斯架

  11.深蹲架
  深蹲架是健身训练不可或缺的设备,其它器械都不能替代它。在厚重的支架上放置着杠铃,深蹲主练股四头肌、臀大肌,股二头肌、竖脊肌辅助发力,腰腹部肌群起稳定躯干的作用。深蹲能够发展大腿肌肉体积、提高力量水平、促进激素分泌,为你的体格打下坚实基础。
 12.卧推架

  卧推架,即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。

单位健身房

  健身俱乐部器材有哪些?怎么使用?以上就是健身俱乐部常见的健身器材!大家在开始健身的时候你一定要先过体能测试这一关,以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目,使健身减脂的成功率更高。例如:身体柔韧度差的,需要进行舞蹈或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。

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