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健身房有氧运动有哪些器械?跑步机、椭圆机、划船机等!

健身房有氧运动有哪些器械?很多初次接触健身器材的小伙伴不知道什么是有氧器械!有氧器械一般指的是跑步机,动感单车,椭圆机,划船机等!有氧运动一般都很简单容易上手!很适合健身小白使用!今天我给大家推荐几款常用的有氧运动器材的使用方法和作用!
  一、跑步机

  跑步机估计是所有刚开始接触健身的胖友们认识的第一种机器吧。顾名思义,在上面可以跑步,调整速率,进行慢跑、快慢间隙跑、冲刺跑等。它也可以用来走路,也可以调整速率,还能调整坡度,模拟走上坡路的感觉。它还有各种预设的训练程序program,例如fat burn燃脂,cardio心率锻炼等。跑步机的品牌型号众多,这里只展示泉在健身房常用的一款操作显示屏,如下图:

跑步机

  中间大的区域里,最上边是实时运动数据,有卡路里,距离,时间,传送带坡度,速率,心率。左栏是预设program选项和模拟运动/娱乐声效波形图,中间一栏是数值调整(时间、坡度、速度)和一些系统默认的program,例如快速启动quick start和运动后的放缓调整cool down,右边是具体设置时的数值按键和启动/停止按钮。
  可以看到,厂商也兼顾到了运动中的娱乐需求。左下角是iPad操控按钮,最右边是放置手机的槽(iPhone大小最适合,有些国产手机放不进)。iPad和iphone可以通过蓝牙、WiFi或是数据线接入,跑步时可以用来听音乐看剧等。如果没带娱乐设备也没关系,有些跑步机自带iPod或是各类影音资料。
  跑步最简单最容易上手,其效果却也备受争议。首先是很多人的跑步姿势不对,以至于跑完收效甚微。之后新生活专门开一篇推文来讲跑步的姿势问题。其次,跑步对膝盖的磨损较多,尤其是体重基数大或是上了年纪的同学们,一旦跑步速度和强度上去了,膝关节中的半月板和韧带就容易损伤甚至是断裂图片最后,跑步只是感觉上给人暴汗如雨大喘气的感觉,实际上的卡路里燃烧和心肺活动程度,与其他看似温和的有氧运动器械相差无几。
  所以说,如果想用跑步机来作为健身的入门器械,这个可以有,但是请记得针对自己的年龄、体重、身体情况来购买和使用。家里摆一台跑步机也可以,实在不行咱先拿它走走路爬爬坡呗图片运动量小一点就小一点好啦。
  二、椭圆机/椭圆仪
  国内的胖友们对这个机器的熟知程度远低于国外的朋友们。它可是被称为“减肥必备神器”之一,在上面的运动姿势类似于太空漫步图片虽然运动强度看起来没有跑步机那么大,但因其强度低,可以坚持的时间长,又不容易反复去调整速率,所以泉亲测,一直这么匀速蹬下来所消耗的卡路里和心肺功能指数,和跑步机上一直保持高强度跑步速率所消耗的差不多。

  然而,有些人使用椭圆机一段时间以后,还是有膝盖不舒服、小腿肿胀等不良反应。其原因主要有以下两点:1) 运动姿势不对,比如踮脚尖/脚后跟抬起(如上图),弓背撅屁股,手不抓着把手乱甩、玩手机、或是作跑步摆臂姿势;2)阻力调得过大或是过小。

椭圆机

  椭圆机的操作屏幕和跑步机几乎一样,所以主要就是看运动姿势对不对了。正确的椭圆机运动姿势有以下这么几点要领:
  上半身挺直,脚后跟踩实,脚尖略微外八。如果还是无法避免踮脚,可以在保持上身直立的基础上,将屁股往后坐,这样身体重心能稍稍往后一点;
  双手握住把手或是随脚踏板的起伏而摇晃的扶手,既能稳定身体重心又能监测心律;
  可以从默认的快速启动quick start模式入手,或是手动挡manual调整椭圆机的速率。有针对性需求的健身星人,可以选择特定program, 例如燃脂fat burn, 然后输入“正确”的体重、年龄、运动时间,让机器给你配置最佳的运动强度和速率。当然,在这期间如果想手动调整,太快了或是太慢了,抑或是重置program, 都是可以哒。
三、自行车/动感单车

  健身房的自行车机虽诞生于跑步机之后,但大众对其熟知程度一点也不亚于跑步机。泉去健身房一般不用自行车,因为每天上下班单程半小时的骑车狂奔,就已经锻炼到了。

动感单车

  健身自行车与普通自行车最大的不同在于,它可以模拟各种阻力和骑行地形,例如山地、上坡、平地等。它的座椅高低和倾斜角度也可以自由调节,骑行者还可以不坐在座椅上,进行骑行训练。与其他四类有氧运动器械相比,单车的运动强度伸缩性最大,激烈时可媲美登山机,摸鱼时也可以比划船机更轻松。使用时总的注意事项也和其他四类一样,请根据自身身体素质和需求,找到合适的速率、阻力和时间等指标,来进行训练计划。
  四、划船机

  划船机在最近几年迅速成为健身器械届新宠图片因为它坐着就能做运动也是由于它运动消耗较低,应该算是单位时间内五种有氧器械里面最低的了。划船机确实很不错,是因为在其上面运动,腿、腹、腰、上肢和胸部都能得到很好的锻炼,尤其是腰腹部和上肢脂肪较多的妹子们,划船机是不二选择。

划船机

  但话又说回来,多数胖友们的划船机知(zi)识(shi)可能还需要纠正。如上动图所示,分为拉桨、出水(后拉)、回桨(放松)和入水(前缩)四个阶段。拉桨阶段,腿部最先发力,靠蹬腿而不是上肢拉动握把。而后,身体后倾(这里最容易出错),将握把拉至肋骨下方,双腿蹬直,为出水阶段。然后,进入回桨阶段,身体略微回正,肩部放松的同时手臂逐渐伸直,等身体和手臂到位之后,腿部再开始屈膝。最后是入水阶段,即保持回桨的肩部、上肢、身体的放松状态,腿部缓慢弯曲成垂直状即可。
  健身房有氧运动有哪些器械?相信通过上面的介绍大家已经知道有氧运动器材具体有哪些了吧!有氧运动长期坚持锻炼下来是可以快速减脂,塑形的!要想锻炼的赶紧运动起来吧!

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