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力量训练器材有哪些?力量训练的好处有哪些?

力量训练器材有哪些?力量训练的好处有哪些?一个健身房,一般有无氧运动器材和力量训练器材组成一般有氧运动器材大家都能分的清楚,也是大家常见的比如跑步机、椭圆机、动感单车等!但力量训练器材看着好像都差不多, 不好区分今天小编就向你推荐一下三种常见的力量器材方便你日后购买和训练!

力量训练器材有哪些

  1.肱三头肌训练器
  肱三头肌的练习都是必不可少的!无论你是想要瘦手臂或是练成健壮的臂膀,合理利用好的肱三头肌训练器,拥有一个让人羡慕的肱三头肌将不再是个难题!
  操作步骤:
  根据自身情况调整重量,双脚与肩同宽站立。
  双手握住把手下拉至腹前,保持上臂不动,下臂匀速下拉握把,调整呼吸。
  2.坐式推肩训练器

  坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。

综合训练器

  使用方法:
  1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
  2、调整好座椅的高度和靠背
  3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小
  4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾
  5、动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。
  6、还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。
  3.大腿伸展训练器

  大腿伸展训练器可以锻炼肱四头肌,动作简单较受初学者欢迎!使用大腿伸展训练器时,需要将双脚放置在训练器的辅助垫下方,保持身体的平衡,慢慢将辅助垫用脚向上推举。使用时注意不可用力过猛,容易导致脚跟承受力度过强,腿部受力严重,关节出现磨损的现象。

综合训练器

  4.坐姿推胸训练器
  坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位,可以有效的牵拉胸廓,塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次,需要做3~5组,每组可以休息1~2分钟。
 操作步骤:
  1、两腿分开坐在凳子上,双手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿势,同时要缩紧腹部。
  2、双手横卧握柄,将握柄向前推时呼气,将握柄慢慢还原复位时吸气。
  5.高拉低拉训练器
  使用说明:高拉低拉训练器下方红色的插销可以调节配重,主要练习背部肌群。

  动作要领:做高位下拉运动时,坐在器械上,双腿与肩同宽,膝盖位于泡沫轴下方,选择合适的握距。紧握拉杆,沉肩挺胸,使用背阔肌发力,带动杆子向下运动至胸骨附近,吸气,还原,带动杆子缓慢向上运动。做划船运动时,坐在器械上,双脚与肩同宽,放在挡板上,腰背挺直,选择合适的握距将杆子缓慢向后运动,吸气,还原,全程双臂夹紧身体

综合训练器

  6.坐式蝴蝶胸肌训练器
  坐姿蝴蝶机夹胸主要锻炼的部位是胸大肌,让胸部的肌肉更加的发达。小编介绍坐姿蝴蝶机夹胸的正确姿势与步骤。
  方法/步骤
  身体坐在蝴蝶机训练器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上,让小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行。
  两臂同时用力向中间夹胸时呼气,尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟,然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。组为8~15次,共做3~5组,每组可以休息1~2分钟。
 7.坐式蹬腿训练器
  使用方法:

  坐在蹬腿器上,收腹挺胸,背部和骶骨紧贴靠背,下背部稍微离开靠背,双脚平行放在踏板上,宽度略比肩宽,慢慢下落,当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置,如果膝盖的位置高于脚尖,就需要调整一下,保证脚尖和膝盖平行,或略高与膝盖,这样会减少膝盖在锻炼中的压力。

力量训练器

  8.史密斯机
  史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡, 适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械。
  力量训练的好处有哪些?
  好处1:维持肌肉组织
  大约在您 30 岁时,体内的生长激素会急剧减少。因此,您每十年可能会失去大约 8-10% 的肌肉组织。肌肉是你新陈代谢的基础,所以如果你的肌肉减少8-10%,你的新陈代谢也会减少8-10%。

  通过每周两次的力量训练,您将每十年将 8-10% 改变为仅 1-2%。这意味着,如果你每周简单地进行两次力量训练,到了 80 岁时,你的体重将比 30 岁时少 5-10%!

力量训练器材有哪些

  力量训练器材有哪些?力量训练的好处有哪些?健身房力量训练器有好几十种,我就不一一给大家介绍了,大家
 好处2:增加力量
  增加的力量可以让你举起更重的物体。开始力量训练计划后不久,您会发现日常任务似乎容易多了。这在许多层面上转化为您的个人生活。想想在健身房举起 20 磅的重量,然后回家举起 20 磅的孩子。呼,多么棒的锻炼啊!
 好处3:改善骨骼健康
  力量训练可有效增加骨密度和加强肌腱和韧带。发展强壮的骨骼可降低患骨质疏松症的风险并降低骨折的风险。
 好处4:控制体脂
  锻炼肌肉实际上有助于更有效地燃烧卡路里。你知道肌肉燃烧的卡路里是脂肪燃烧卡路里的三倍吗?!你的肌肉张力越大,你的新陈代谢就会越高。
 好处5:降低受伤风险
  提高肌肉力量可以降低跌倒和其他相关伤害的风险。发展强壮的骨骼和肌肉有助于减轻跌倒的严重程度。增加的力量也将使您的身体更能抵抗伤害和全身酸痛
  力量训练器材有哪些?力量训练的好处有哪些?健身房力量器械有好几十种了,我就不一一给大家介绍了!大家去了有啥不懂的不会用的可以问问教练!

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