购物车
15534025601力量训练的11大好处！
力量训练的11大好处！力量训练不仅适合那些希望在夏季锻炼肌肉的人。事实上，力量训练可以帮助任何人，从身体和情感到精神都有好处！力量训练包括任何可以增强和调节肌肉抵抗力的训练，可以在没有器械的情况下在家或在健身房进行。等长阻力涉及收缩肌肉对抗不动的物体，例如俯卧撑。另一方面，等张力量训练涉及通过一系列运动来收缩肌肉，例如举重时。这两种类型的训练都有好处，将力量训练纳入您的常规锻炼程序对健康有长期的好处。让我们来看看您可以从持续的力量训练中看到的 11 大好处。
如果您正在寻找更轻松的日常运动，那么力量训练就是您的最佳选择。通过锻炼肌肉抵抗阻力，您可以在训练身体的同时增强肌肉质量以保持典型的运动范围。
·保护骨骼健康和肌肉质量
您知道吗，到 30 岁时，人类平均每年会损失 3-5% 的瘦肌肉质量。肌肉质量对骨骼、关节和肌肉健康至关重要！值得庆幸的是，每周两次 30 分钟可改善功能表现、骨密度、增加肌肉质量、力量和爆发力。
·保持体重
你可能认为有氧运动是控制体重的金子弹。然而，与有氧运动相比，力量训练实际上会增加您的静息代谢，从而在运动后获得更长的活跃代谢！
力量训练对慢性病管理有很多好处。通过持续的力量训练，关节炎患者的疼痛减轻，2 型糖尿病患者的血糖控制得到改善，骨矿物质密度的增加有助于控制和预防骨质疏松症。
·提高能量水平并改善情绪
内啡肽在力量训练期间和之后更自由地流动，这可以提高能量，改善情绪，甚至导致更好的睡眠。
·心血管健康益处
力量训练可以改善血压，就这么简单。每周两次举重结合每周至少 150 分钟的中度至高强度活动已被证明可降低高血压和心脏病风险。
通过力量训练强化骨骼和肌肉，您的身体可以增强对受伤、疼痛和疼痛的抵抗力，并降低跌倒的严重程度。
·降低癌症风险
你没看错：力量训练可以降低患癌症的风险。肌肉质量是癌症治疗结果的有力预测指标，因为肌肉萎缩是癌症治疗的常见并发症！
·加强心理健康
力量训练提供了在受控环境中克服障碍的机会，这可以增加心理弹性并改善抑郁和焦虑的症状。
提高灵活性和机动性
力量训练练习涉及全方位的运动，随着时间的推移，这实际上会增加您的运动范围。此外，偏心力量练习是强调肌肉拉长而不是缩短的练习，其提高腘绳肌的柔韧性是静态练习的两倍。准备好触摸那些脚趾！
促进大脑健康
每周两次举重训练后，患有轻度认知能力下降的成年人的认知能力有所改善。
力量训练器原来有这么多好处，还不赶快锻炼起来！让您变得更美丽更健康！