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健身房器材的使用以及锻炼方法有哪些呢？健身器械之繁杂，锻炼方式之高能，常常让人望而却步，只能选择一些操作简单的器械，如跑步机、椭圆机之类的。今天给准备去健身房的朋友们准备一份详细的健身房器材的使用方法。
健身器械一般比较难使用都是力量型的训练器。下面我们主要讲一下卧推架、史密斯机、推胸器等常用的器械锻炼方法
一、卧推架

动作：平板卧推

步骤要点：
1、杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子；
2、出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方。调整呼吸；
3、下落：缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米左右；
4、推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子。挤压胸部；
5、回杠：最后一次结束后，将杠铃放回固定架。
当进行大重量练习时，下落和推起过程憋住气，在最高点调整呼吸，推起时呼气，下落时吸气。
注意：上背部平贴垫面；肘关节微曲，不锁死；杠铃杆置于胸部连线正上方，腕关节保持中立位。
二、史密斯机

动作：史密斯深蹲

步骤要点：
1、准备姿势：脚尖微朝外，双脚比肩稍宽站立，使杠铃在足弓的正上方；肩膀后缩下沉，使杠铃压在斜方肌上；双手轻握杠铃；
2、下蹲：臀部后坐，下背部挺直，缓慢控制下蹲，蹲至臀部稍低于膝盖位置；膝盖与脚尖方向一致且不过脚尖；
3、蹲起：臀腿发力迅速蹲起，胯部前顶；蹲起时膝关节不要内扣和前伸
当重量较大时，吸气憋住；保持核心绷紧，蹲下蹲起；在站起后完成呼吸调整，蹲下时吸气，蹲起时呼气。
注意：腰腹收紧；杠铃位于斜方肌中上束；杆与足弓偏后位置在同一平面。
三、推胸器械

动作：坐姿器械推胸

步骤要点：
1、准备姿势：调整座椅高度；肩膀后缩下沉，使上背平贴在靠垫上；收紧腹部，双脚踩实地面；掌心朝下握住把手；
2、推出：胸部发力推至肘关节接近伸直，上背部始终平贴靠垫；上臂向中间靠拢，挤压胸部，保持1秒；
3、还原：缓慢卸力还原至起始位置，胸部始终保持紧张，控制配重片不相撞。
推出时呼气，还原时吸气。
注意：调整座椅高度至手柄与胸肌下沿同高度；腰部收紧；肩膀下沉后缩，上背部平贴凳子；臀部靠实凳子。
健身房器材的使用以及锻炼方法!去健身房的同学们，有健身教练在跟前还是要多请教健身教练，当然也可以先看一下这篇文章，熟悉一下健身器械的使用及锻炼方法。