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健身馆健身器材有哪些?分别锻炼那个部位!

健身馆健身器材有哪些?分别锻炼那个部位!这些年来,全民健身深入人心,越来越多的健身爱好者开始走进健身房。相信刚开始锻炼的小伙伴都会遇到一个尴尬的问题,怎么健身房那么多器材,好多都没见过!一脸懵逼,环顾四周,不知该从那个器械下手,最后只能去跑步机上溜达几下,冲个澡然后回家,莫怕莫怕,为了防止世界被破坏,为了守护世界的和平,今天新生活小编就给大家简单科普一下。
 健身房的器械一般分配在3大区域:
  一、有氧训练区
  二、力量训练区
  1、固定器械区
  2、自由力量区
  三、私教专区及特殊区域
 一、有氧训练区
  1.跑步机

  主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

跑步机

 2.椭圆机

  椭圆机能够锻炼和调节坐骨神经,增强腰部肌肉和力量,针对臀部、大腿还有侧腰等等方面都有不错的效果,因此对于想要塑身的朋友很有帮助。椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小,对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。

椭圆机

 3.卧式健身车

  卧式健身车是健身车的一种,它有靠背,运动方式类似于脚蹬划船姿势,对于年龄大、不适合直立健身,或者有心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果,所以卧式健身车又可称老人康复车。

健身车

  4.立式健身车

  立式健身车是一个中规中矩的健身器材,适应性强,无论男女老少都可以骑行,强度方面可随意增减,人群方面无论是减肥人群还是喜爱运动或是保持身体健康的朋友都是可以通过立式健身车来达到相应的健身目的。

 5.划船机

  划船机它模拟了真实划船的动作,用起来比普通健身器材好玩得多,也不那么容易被闲置。趣味性强、不枯燥,还能锻炼到全身80%以上的肌肉。手臂、背部、核心、大腿,都可以得到运动!担心跑步粗腿,腰腹部、上臂部脂肪较多的人群,非常适合通过划船机进行锻炼

划船机

 6.动感单车

  动感单车是全身的运动,它不但可以瘦腿,还可以瘦肚子,瘦臀,瘦手臂,它几乎可以锻炼全身的肌肉!长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉,还能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。但是动感单车一般适合年轻人使用!由于它运动轻度比较大!

动感单车

  二、力量训练区
  1、坐姿推胸器

  坐姿推胸器主要锻炼的部位是胸肌、臂肌、肩部肌肉等!坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

坐姿推胸器

  动作要领:
  1)、首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。
  2)、眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
  2、蝴蝶夹胸器

  蝴蝶机夹胸(也叫蝴蝶机飞鸟)是一个很平常的锻炼胸肌分离度和胸中缝的动作,技术要求不高,很容易完成,但是也有一些细节值得我们注意。

蝴蝶夹胸器

  动作描述
  1)选择合适的训练重量,背部紧贴靠垫,双手对握器械手柄,肘部微屈,不要锁死;
  2)保持腰背挺直,核心收紧,两手带动握柄向前聚拢;
  3)动作过程中感受胸肌的发力收缩,至动作顶端,顶峰收缩2-3秒;
  4)控制肌肉发力,缓慢下放,重复。
 3、高拉背训练器
  高拉背训练器是一种常见的练背部肌肉的器械。将杆从高处下拉以达到锻炼效果。

  锻炼部位:背阔肌、斜方肌,对肱二头肌和胸肌也有刺激作用。

高拉背训练器

 使用方法:
  1)调节好重量,将握把下拉,身体坐在横杠正下方.双脚平放于地面.双手握住拉力器握把。
  2)双手向下拉,直到肘部弯屈,背部有收缩感。保持此动作1秒钟,然后手臂还原到起始动作。重复该组动作。
  注意:上身稍微后倾,挺胸,夹背,腰挺直,每次将握把拉到下巴以下。
 4、低拉背训练器(坐姿划船器)

  坐姿划船器主要针对背阔肌,增加背阔肌肌肉量,突显肌肉的线条曲线美。对于减肥人士,可以提高身体的基础新陈代谢,从而更好更健康更快速的减肥;对于增肌人士,可以增加背阔肌的肌肉,也使肌肉的线条更加美观,从而使平时的穿衣更加好看。下面我们简单介绍一下划船器的几个动作。

坐姿划船器

  1)配重片重量是各位健身达人根据自身力量需求和健身效果所选择的,因为不同人体力量的不同,建议听取专业人士的指导,避免肌肉拉伤。
  2)坐姿调整:挺胸、抬头、收腹、眼睛目视前方,下颚微收、双肩下沉、保持身体姿势平衡。
  3)下颚微收、双肩下沉、保持身体姿势平衡。伸出手臂在你的前方,保持肩膀放松、不要弯腰,从臀部向前靠并弯曲膝盖,直到接近你的脚踝,手臂保持平直。
  4)运动过程中伸展腿,然后整个身体向后靠,这个过程保持肩膀放松。直到将拉杆拉到上腹部的顶部,保持肘部抬起,在这个位置上保持稳定的一秒再返回。
  坚持动作3~5组,调整合适的重量,每组8~12个。组数个数重量强度因人而异,通过计算自己的最大肌力(PM)进行计划。
 5、引体向上助力器(自带双杠功能)
  引体向上是很多健身人都喜欢锻炼的动作之一,可以训练我们的上肢肌肉,比如背阔肌,肱二头肌等,让上半身的体态更完美。
 引体向上动作要领

  在单杠上悬垂,手臂需要伸直,握距略宽于肩膀,下拉时肩胛骨后缩,切记不要耸肩(做全程最后要把肩送出去)。身体上移时,胸部挺起,让胸部保持上升状态。

  下巴移至单杠平面手臂伸直即完成一次动作,下降慢,上升快,升至顶点稍停顿,循环完成一组训练。
  为保持好状态,上升时呼气,下降时吸气完成一回合动作。
  关于训练效果,大家可以根据自身的力量调节重量,重量调的越大,就做得越轻松,重量越小则反之。
  由于此器械为辅助性器械,可以增加训练组数,一组为12-15个,慢慢的突破,让自己的上肢得到更好的锻炼。
  6、坐姿推肩器

 坐姿推肩器:推胸机、腿举机一样属于固定器械,不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激。坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械,受力的主要肌肉群是三角肌、肱三头肌和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。

坐姿推肩器

  动作过程:
  坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
  选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。
  肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。
  完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。
  上推时呼气,放时吸气。
  7、史密斯机

  史密斯机是固定的铁架,附有固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。如果你对动作的把握度还不是很高,用史密斯机器来建立动作基础,是很好的选择。加上史密斯机器能操作的动作很多、可以训练到的肌群非常全面,从握推、肩推到深蹲,从肱二头到股四头,史密斯机器都能包办。对新手来说,这些优点都能确保安全性,大伙可就不用担心太多,放心练习就对啦!

史密斯机

  8、大飞鸟

  大飞鸟是一个非常全面的器械,在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等等。

大飞鸟

  大飞鸟的使用方法也十分多样,不同的身体部位,可以选择不同的把手绳索和把位,做动作可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作,让锻炼的部位刺激的更深,更有效果。
  通过以上,相信小伙伴们已经有了一个初步的了解了,具体我们后面再做详解。 认识,了解器械的种类和用途只是进行健身训练的开始,而掌握具体的训练方法和技巧才是更重要的。
 健身馆健身器材有哪些?分别锻炼那个部位!通过上面的介绍估计大家应该了解了一些常用健身馆健身器,具体怎么使用,一般到了健身馆都会有专业的教练为您讲解!大家在锻炼的时候要根据自己的实际需求进行锻炼!每个人运动习惯不同,对不同运动项目的适应也有所差别,所以效果不是绝对的。在选择有氧方式的时候,要结合自身的实际情况,也可以向健身教练咨询,做最合理的选择。

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