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健身房常见器材使用与介绍,总有一款适合您!

健身房常见器材使用与介绍,总有一款适合您!很多人第一次去健身房的时候有点迷茫!可能会出现这样的情景!停!那个是练习小腿肌肉的,你用手举着干什么!停!那个是用脚踩的,别直接坐上去!停!不要用力向外拉,扶手是往里推的!相信不少人在健身房都闹过这样的笑话,猜不透那些奇怪的器材到底怎样使用。健身器材琳琅满目,你的肌肉“风情万种”,如何将他们一一对应,达到最好的效果呢?虽然健身房的器材更加规范,但操作要领也更多,下面小编就介绍几种针对不同部位肌肉的健身房器材,助你完成肌肉修炼计划!
 1.健身自行车

  健身单车的设计很人性化,可以根据每个人自身特点进行细微调节,安全脚套始终固定在蹬板上,安全系数绝对可以放心。一般可调节阻力的大小,训练时,包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。对心肺功能提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟的平均会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿,也有很好的塑形作用。

健身自行车

  2.楼梯机

  楼梯机也叫登山机或台阶器,它是一种模拟登山的有氧训练健身器,可满足你进行高强度(高强度!!!胆小者慎入)心肺功能训练的需求。

楼梯机

  使用楼梯机正确姿势:
  1)身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。
  2)每次步长最好一样,步长不要太短,步长太短会让你的能量消耗减少,健身的效果也就不尽如人意。
  3.小腿弯举器
  1)坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠
  2)小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。
  3)小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力
  友情提示:勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态,动作过程不能靠惯性。
  股二头肌收缩用力时臀部不可抬起,应减轻试举重量,意念集中在主动肌的收缩和伸展上。
  4.深蹲架

  (还在长个子的同学要谨慎练习哦!像小编这样死活不长个但腰又不行的只能看看了)深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

深蹲架

  主要方式为劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤。
  肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起。
  1)双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。
  2)然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。
  3)蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。
  5.卧推架
  仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。
  双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。
  将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。

  小编:把杠铃取下之后推不回去差点被压死到评论区举个爪。

卧推架

  6.综合训练器
  综合训练器也叫多功能训练器材(在健身房常用).也经常被叫做综合多功能训练器材。

  综合训练器可提供前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等;可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性。配有健腹板和双杠,有更多趣味的锻炼选择(总之一句话,你想练的它都有)

综合训练器

  健身房常见器材使用与介绍!健身器材那么多,大家一定要根据自身情况选择合适的类型。比如:全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等!局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等!小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。能坚持一两项的同学就已经很棒棒啦!健身方式千千万,总有一款适合你!健身道路长漫漫,总有一条走到底!

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