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多功能综合训练器怎么使用?多功能综合训练器使用指南!

多功能综合训练器怎么使用?多功能综合训练器使用指南!多功能综合训练器有很多,大家见过的也有很多,功能最多的多功能综合训练器是史密斯机,史密斯机可以多人使用,而且一台机器可以锻炼很多运动项目,史密斯机也可以单人站,也可以三人站或者五人站,下面就给大家介绍一下综合训练器,综合训练器都有什么功能呢?要怎么使用呢?

多功能综合训练器怎么使用

 多功能综合训练器怎么使用?
  1、练习上身:练习上肢的话,可以做肱二头肌的训练和站姿推肩的训练,或者站姿推肩的训练;
  2、练习下身:练习下肢的话,可以做站姿提踵的训练,也可以做深蹲的训练;
  3、练习胸部、背部的话:可以做卧推运动、划船运动、长凳,或者俯身运动;
  4、练习肩部:首先设置杠杆的高度,先将史密斯机上的杠杆高度设置在跨下面的位置,设置好高度后,装上杠杆,两只手要向下抓住杠杆,手的距离和肩膀距离差不多,然后向上举起杠铃,手臂伸展开,挺胸抬头,这是开始动作,接下来呼气,肩膀抬起,直到肩膀到你耳朵的位置,再抬起杠铃,保持几秒,然后吸气,再回到刚开始的位置,重复动作;

  5、练习背部:这个动作和练习肩部的动作很像,也是先设置杠杆的高度在大腿中间的位置,装上杠杆,两只手要向下抓住杠杆,不同的是要背向杠杆,呼气,肩膀抬起,肩膀到你耳朵位置的时候,向上托举自己,达到练习背部和臂力的作用,重复动作,如果觉得重量不够的话,可以增加杠铃的重量;

多功能综合训练器

  6、练习肩部:史密斯机卧推,这个动作可以做平举或者上下斜举,史密斯机卧推使用方法,首先调整好长椅的位置,杠铃下推的时候要落在胸部的位置,如果是正举的话就正常的,斜上的话向上30度,斜下的话向下20度,握杠铃的距离比肩膀要宽,推起杠铃再放下,胸肌要一直处于收紧的状态,推起杠铃的时候呼气,推起杠铃的时候保持几秒,吸气,然后再缓慢放下,重复这个动作;
  7、卧推:卧推主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌,使用方法,首先身体平躺,两只手向上伸直,把杠铃移动到刚开始的位置,手肘部稍稍弯曲,不弯曲的话,就没有足够的力量把杠铃举起,身体要和杠铃中间位置对齐,两手握着杠铃的距离要比肩膀宽一点,放下杠铃的位置在胸部的位置,放下的时候,手肘要稍微向里面90°弯曲,不能打开的距离太大,太大的话,肩关节承受的重量太大就怕会受伤,最后再回到刚开始的位置,重复动作;

  8、深蹲:深蹲主要锻炼臀部、腿部后面、股四头肌,使用方法,首先用腿部的力量举起杠铃,举起的位置在杠铃的中间部分,挺胸背要直,两只脚的距离要比肩膀宽,下蹲的时候蹲到和地面平行就可以了,然后再回到刚开始的位置,注意身体要保持直立,膝盖不能太死,重复以上的动作;

多功能综合训练器使用指南

  9、坐姿推举:坐姿推举主要锻炼肱三头肌和三角肌,首先杠铃的中间位置要和椅子对齐,把杠铃用两只手举到头上,手肘要稍微弯曲,要不力量支撑不住,杠铃的距离和身体离开13厘米就可以了,往上举杠铃的时候,手肘90°,放下的时候,手肘不打死,最后重复以上的动作;10、俯身划船:俯身划船主要锻炼背部肌肉和肱二头肌,首先杠铃的位置要在膝盖的下面点,杠铃要在身体的中间,两只手握杠铃的距离你肩膀宽一点,膝盖稍微蹲下,身体稍微向前倾斜,背部要直立,把杠铃举到腹部的位置,再慢慢往下放,放到刚开始的位置,最后重复以上的动作。
  多功能综合训练器怎么使用?多功能综合训练器不夸张的说,不一定所有人都适合它,但是它一定适合于所有人,不论你是谁,你想健身哪些方面,它都能满足你,史密斯健身器材被称为多功能健身器材,它是全面的、多元化的健身器材,所以说它是适合于所有人的,你想健身、你想塑型、你想练肌肉,用它就够了,一台史密斯机解决你的所有健身需求。

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