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      坐姿推举训练器哪里卖，怎么使用？坐姿推举训练器是很好的练习肩部的器械，肩部不像手臂、腰背、腿部等大面积肌群一样好练，今天为大家介绍一款固定器械，坐姿推举训练器，是一款固定器械，通过绳索带动配重片来做推举动作，相对更加安全，更适合初学者。
  想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推。肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量。其主要训练的是肩膀的三角肌，还能锻炼到三角肌中束、肱三头肌、斜方肌和胸大肌上部。这和肩上杠铃、哑铃推举重点刺激部位是差不多的，虽然目标肌群是一致的，不过肌群主要受力点还是存在一定差异的。下面分别来看一下坐姿推举训练器与自由推举的区别。
  1、坐姿推举训练器、推胸机、腿举机都属于固定器械，不需要花太多力气稳定躯干，更专注肌肉刺激。

  训练方式：坐在训练座椅上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞，上推时呼气，放时吸气。

  动作提示：上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立，保护腕关节。
  初学者可训练2-3组，每组15-20次。量的选择应以每组能够完成15次为准，不出现动作力竭或作变形。
  2、自由推举
  利用杠铃、哑铃来进行肩推的动作，对于很多初学者来说，自由度比较大，比较难掌握。
  杠铃推举也可以站姿训练，不过建议采用坐姿训练，这样可以使训练动作更加严格，保证尽量不必要的借力。

  训练方式：坐在椅子上，双脚踩实地板，双手与肩同宽，掌心向前抓住杠铃杆；在身前慢慢的将杠铃放下，直到杠铃接触上胸部；垂直向上推起杠铃，直到双肘绷紧。

  注意：标准与肩同宽的握距主要训练整个三角肌前束，宽距有利于减弱肱三头肌的作用，但是随着握距增宽，肩部受伤的可能性也会加大；肘部绷紧前，短暂的停止推举可以保持三角肌紧张的状态；与站姿相比，坐姿动作更加严格，因为这可以防止假借双腿产生的动力推举杠铃。
  坐姿推举训练器哪里卖，怎么使用？坐姿推举训练器的使用方法相对简单一点，但效果确实很好的。那么哪里能买到这种器械呢，山西新生活健身器材，健身房所需的器械，从有氧到力量器械，产品种类覆盖健身房健身器材全系列。有线下实体店，线上同步进行，欢迎咨询。