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小飞鸟综合训练器价格是多少？小飞鸟的平均价格基本上一万元左右！小飞鸟综合训练器占地面积小，可以靠墙摆放，而且可以做的训练内容很多，其中飞鸟绳索夹胸是大家最常使用的锻炼胸部的方法，是一般健身工作室和家用健身场所都经常配置的器械。下面我们先来了解一下小飞鸟综合训练器常做的训练内容有哪些？

  小飞鸟综合训练器是一个非常全面的器械，在小飞鸟上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。小飞鸟的使用方法也十分多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位，做动作可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。

  那么接下来，小编就分部位介绍下小飞鸟的几个经典训练动作：
  1、绳索夹胸：针对胸大肌
  胸肌上束：低位绳索夹胸
  胸肌中束：平行绳索夹胸
  胸肌下束：高位绳索夹胸
  动作要领：保持身体稳定，肘关节保持微屈，不要伸直锁死；动作过程中最大限度的去拉伸和挤压胸肌；因为是单关节孤立动作，重量不需要很重；训练量上，每个动作建议4组，每组8-12RM。
  2、背阔肌训练（直臂下压）
  动作要领：双脚分开与髋同宽，双肘微曲不锁死，背部保持挺直不动，上身前倾，腹部核心收紧；呼气，双手握杠，肘部微弯，下拉横杠于大腿前部；吸气，控制横杠缓慢回复至起始位置，保持双臂姿势不变。

  注意事项：重量不要太大，手腕保持中立位，减少小臂受力，背部集中受力。

  3、过顶绳索臂屈伸
  动作要领：将绳索系于低位龙门架的拉力器上，抓住绳索，弓步，身体微微向前俯身，双手采用正握握姿，位于把手之下；提升上臂至两耳附近，这样双肘在动作最底端指向天花板，双手拉紧绳索位于脑后；两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
  4、悬垂举腿
  动作要领：悬挂于龙门架上，双手握紧，双臂伸直；屈膝屈髋，腹直肌发力做躯干的屈曲；有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。
  注意事项：避免使用身体的惯性，整个动作持续保持紧张，整个动作过程保持身体稳定。
  5、绳索反向飞鸟
  动作要领：将绳索调至锁骨高度，一手抓住绳索保持身体平衡；手肘微弯、角度固定，向后拉时感受后三角肌带动手臂，并同时牵动到背部肌群；拉至与身体平行即可，再慢速放回。过程中，应避免耸肩，关键即在固定手肘角度、肩膀尽量下压放松。
  在重量选择方面，建议大家从轻开始，确认自己适应并熟练后，再慢慢地增重量。最重要的是，因为重量是由绳索控制，在放下重量时，请特别小心，切勿急拉急放，以免产生急速拉动的伤害。
  小飞鸟综合训练器价格是多少？小飞鸟训练器属于固定力量器械，器械越重安全系数越高，所以产品材质用料是很重要的考量因素。市场上小飞鸟的平均价格基本上在一万元左右。