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倒蹬训练器的各种姿势?倒蹬器械怎么使用怎么调节?

    倒蹬训练器的各种姿势?倒蹬器械怎么使用怎么调节?倒蹬机也是健身房很常见的一款力量器械,用来练习腿部、臀部等肌肉,是一款比较容易使用的器械,男士女士都适合使用。有人说倒蹬机很简单啊,调整重量蹬上去收回来。虽然听起来好像也没什么毛病,但是这么说未免理解的有点表面,倒蹬机脚踩的位置不同,锻炼效果也不同。下面详细来看一下倒蹬训练器的各种姿势。

倒蹬训练器

 倒蹬动作主要练股四头肌、臀大肌,协同肌肉为腘绳肌。
 不同的踏位与功效
  1.常规踏位:目标肌群股四头肌。双脚平行与髋同宽,一般你会踏在踏板正中,这种踏位会让压力主要集中在大腿前侧股四头肌上。
  2.宽踏位:目标肌群大腿内收肌和缝匠肌。踏宽以后,必然要配合做出一个双脚“更加外八”的姿势,这样才能确保膝关节处于合理的活动状态。宽踏位让大腿内侧得到更充分拉伸,同时也更充分地募集并刺激到内收肌和缝匠肌。
  3.低踏位:目标肌群股四头肌近膝处。偏低踏位会更加强化股四头肌近膝关节处,这么练价值不高,因为你可能会顺带让膝关节承受过多压力。
  4.高踏位:目标肌群大腿后侧腘绳肌。在常规踏位的基础上,双脚越往上移,腘绳肌的收缩可能越明显,但如果踏位过高,也会大量削减运动幅度,丧失训练效果。
  5.宽+高踏位:目标肌群臀大肌、大腿内收肌群和腘绳肌。在宽踏位的基础上,进一步再宽、再高一些,用脚后跟抵住踏板,前脚掌悬空。这样的动作充分拉伸并激活了臀大肌。

  腿部推举标准放置位置是最多人使用的方式,它能让你的股四头肌获得充分的刺激与成长,但这样的方式有一个小问题,就是肌肉会很快的习惯与适应这样的训练模式,导致你无法有所成长及进步,因此你需要尝试其他不同的位置以获得更好的刺激。

倒蹬训练器

  接下来介绍4种腿部推举训练方式:
  1.高脚位置腿举
  主要锻炼肌群:腘绳肌&臀部肌肉
  所谓高脚位置就是将脚放在踏板的高处,这样的方法可以增加髋部的伸展和弯曲程度从而更多的刺激臀大肌和大腿后侧的腘绳肌,应该说这个姿势的腿举和直腿硬拉的训练肌群非常相似,所以你可以尝试使用它来代替直腿硬拉。
 2.低脚位置腿举
  主要锻炼肌群:整个股四头肌尤其是前部
  如果说高脚位置的腿举是代替硬拉的,那么低脚位置的腿举就非常适合代替深蹲,采用这种姿势,肌肉的刺激就会主要集中在股四头肌上,尤其是大腿正面。
 3.窄距位置腿举
  主要锻炼肌群:股外侧肌(股四头肌的外侧头)
  很多人都说自己最外侧的肌肉练不出来,那你一定是窄距的腿举做少了。这个动作对于股外侧肌的刺激还是非常强的。
  4.宽距位置腿举
  主要锻炼肌群:内转肌(大腿内侧的肌肉)
  和窄距位置的腿举刚好相反,这个动作非常推荐大家做,因为大腿内侧的肌群经常被人忽视而它又是非常有必要锻炼的(尤其对于男性来说)。
  倒蹬训练器的各种姿势?腿部肌肉是男士们很喜欢练的部分,对于女士来说,大腿减肥塑型也是很困扰人的一个问题,正确使用倒蹬机,这些问题都构不成问题了,希望以上内容对你有帮助。

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