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      运动健身器材有哪些，分别锻炼哪些部位？健身房的器材多种多样，有单一功能锻炼的，也有多功能的综合训练器材，有有氧的，也有无氧的。有氧的器械大多也属于单功能的器材，相对使用方法比较简单，也是家庭用器材最常的选择。运动健身器材有哪些？这里我们介绍几款无氧的器械，方便下回去健身房锻炼的大家多一种选择。

  1.低拉训练器

  主要锻炼部位：三角肌、股三头肌、增强手臂跟背部的力量。
  训练内容：坐姿划船
  使用方法：① 坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。② 收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。③ 手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。
  坐姿划船，其主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部肌肉。
  2.肩部推举器
  主要锻炼部位：三角肌、肱三头肌

  训练内容：坐姿肩上推举

  使用方法：① 双脚要踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧座椅靠背；双手反手握把位，在器械处于静止状态下，双肘指向地面，把手正好在略高于肩部的两侧为宜。② 双手慢慢举过头顶，要保持腰腹收紧，不可摇晃躯干。③ 双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩。停留2～3秒，逐渐还原。重复做。注意左右肩同时收缩和舒展。
  3.腿部伸展训练机
  主要锻炼部位：肱四头肌

  训练内容：坐姿屈腿器腿屈伸

  使用方法：① 坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手紧握把手，保持身体平衡，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。② 膝关节轴心和器械轴心对准，扶好把手，上身挺直，由下向上发力，用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍作停顿。③ 控制大腿肌肉慢慢下放，至最低点还原，接着做下次动作。要注意训练的节奏，不要靠惯性发力；也不要弓背，否则容易产生不良身体姿态。紧紧握住把手，以保持上半身的稳定，把脚固定好。伸腿，有意识地控制大腿肌肉，缓慢还原。
  动作过程中要始终勾起脚尖，否则股四头肌就得不到彻底收缩。
  4.悬垂器
  主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌

  训练内容：悬垂举腿

  使用方法：① 保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身呈90度直角。注意事项缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。背部贴紧后垫，双手紧握扶手。腹部用力，带动髋关节，抬起双腿向前伸直。② 屈膝，深呼一口气，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌1秒。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。③ 然后缓慢下垂小腿，直到完全伸直。双腿下落还原到起始位置。调整呼吸后，再进行下一个动作。
  克服地心引力做悬垂举腿训练，需要运用腹肌的力量完成下半身重量的抬举动作，是训练腹肌的一个好方法。
  运动健身器材有哪些，分别锻炼哪些部位？运动健身随着近年生活水平的提高，在国内掀起一波热潮，参与的人越来越多。了解器材是对运动健身起码的尊重。以上器械的使用希望对大家健身有帮助。