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肱三头肌训练器有哪些?拉力器,屈臂撑等!

肱三头肌训练器有哪些?手臂同样是练肌肉的人很喜欢锻炼的部位,但是很多人锻炼手臂都只练肱二头肌,肱三头肌很容易被忽视掉,但实际上手臂整体的线条流畅既离不开肱二头肌的训练,也不能少了三头肌的训练。下面我们来看下哪些训练器能锻炼到肱三头肌?
  三头的肌肉虽然在我们手臂上没有二头的肌肉群大,但是它也是一个非常重要的肌肉群,把它锻炼好可以让我们的手臂肌肉线条变得更完美,并且手臂也会变得更粗壮。三头的锻炼可以增强手臂的立体,让它看起来不像根竹竿一样。
  一、拉力器下拉

  首先我们给大家说的三头锻炼的第一个动作是拉力器的下拉,这个动作可以很好的锻炼我们的三头肌的肌肉,并且对于三头的线条刻画也很有效果。锻炼时我们采取使用足够的重量进行锻炼,如果你是增肌你就把重量调节的重些,具体根据自己身体情况调节。锻炼时手肘不要动,只要前臂下拉就好了。锻炼时背部挺直,脚部膝盖可以稍微的弯曲。锻炼速度不要过快。

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 二、屈臂撑
  这个动作锻炼时把臂撑在机械上进行,锻炼时背部挺直,然后靠手臂的力量屈伸,要注意感受三头在发力,锻炼时要感觉到紧缩感。新手刚开始进行这个锻炼时不要做得过快,主要是动作要标准,找到发力的感觉。如果你已经很得心应手了可以在你的身体下部挂上哑铃片,增肌身体的重量来练习,提高锻炼的难度,对于肌肉刺激效果是非常好的。
  三、绳索拉力器下拉

  这个锻炼动作和第一个不同的是它使用的是绳索进行锻炼。练习中保持背部挺直稍微的前倾,然后双手抓住绳索进行下拉,锻炼时注意肘部也是不动的,感觉到三头肌发力和有紧缩感才是正确的刺激到位。锻炼中速度同样不要过快,要慢速度的进行,对于肌肉刺激效果才会更好。

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 四、拉力器上拉
  在上个动作锻炼完后,我们可以换个方向,我们在背后抓住绳子,然后进行背后的一个拉伸的动作锻炼。这个锻炼动作其实跟用哑铃时你做的后屈伸动作差不多,但是这个是双手的锻炼,可以更高效的锻炼到三头部位。锻炼时注意动作幅度不要过大,肘部保持静止,然后感受三头部位的刺激。

  在三头的锻炼完后要及时的补充足够的蛋白质和必要的补剂,这样才可以保证高效的肌肉锻炼效果。严格把控好自己的饮食习惯,可以让我们的锻炼事半功倍。特别是增肌的锻炼中,我们对于饮食的要求非常高,我们要在锻炼后及时的补充足够的能量,才可以让肌肉的增长效果达到最大。

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  肱三头肌训练器有哪些?以上四种器械训练方式,都能很好的锻炼到三头肌的部位,建议练习后要做好拉伸。锻炼的重量可以根据自身情况去选择,刚开始锻炼的健身者可以选择比较轻的重量来记忆发力位置,熟悉了以后可以循序渐进的增加重量。但是也切忌操之过急。

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