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15534025601倒蹬训练器作用，怎么使用?
倒蹬训练器作用，怎么使用？倒蹬训练器是健身房很常用的练腿的器械，很适合初学者，因为器械稳定不会乱晃。有人说倒蹬机很简单，只需要坐在训练凳上把腿推出去再收回来，来回往返。如果这么草率的使用倒蹬机训练，那问题也还是不少的。下面我们详细来看看倒蹬机有什么作用，怎么使用才是正确的，有哪些容易忽视的问题需要指出来改正？
倒蹬训练器怎么使用？在使用倒蹬机时，一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，腿部向前屈膝，把脚放在倒蹬机的踏板上。两脚打开，保持与肩同宽的距离；放低安全杆，保持负重平台不动，蹬平台向上，直到你的双腿在身体完全伸直但不锁膝；吸气时，慢慢降低平台，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角；呼气时，主要用双脚脚跟发力，用股四头肌的力量回到起始姿势；重复动作至适当的组数。
二、倒蹬机锻炼哪里
这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以需要认真完成这个动作。同时这个动作对于锻炼臀部肌肉也有一定的效果。
在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态，不能够左右倾斜，完成动作的过程中，腿部需要平行先前伸直，如果双腿向左右倾斜，那么就很容易在运动的过程中受伤。另外做运动之前要先进行腿部拉伸运动。
四、常见错误动作
1、膝内扣
2、膝伸直或超伸
膝关节呈微屈状态，不要完全伸直或者超伸。
3、膝盖位置
起始动作：不锁膝，躯干和双腿应当呈标准的90度。
4、脚趾过多发力
用脚趾发力会让你的膝盖承受更多的不必要的压力，对你的膝盖伤害极大。在进行腿举的时候，应该找到脚后跟最好的发力，同时将力都集中在股四头肌上。
5、髋部离开凳面
整个后背尤其是下腰位置，一定要紧贴靠椅，不要把压力压在腰上。
6、骨盆后倾
下背部没有贴住凳子，臀部和坐垫之间的缝隙变大。这样一个在骨盆后倾，腰椎不正常弯曲的状况下开始的动作，会让腰椎（下背）承受过大的压力。
做腿举时，背部应该始终贴在靠垫上，这样不仅可以将施加在下背部的压力减到最小，还可以通过身体对抗靠垫阻力来增大股四头肌的刺激。但如果将手放在膝盖上，这种效果就会变弱。最关键的是容易使重心产生偏移。
倒蹬训练器作用，怎么使用？倒蹬机几乎在每个健身房都能看到，是众多训练腿部肌肉的器械中最受人喜欢的器械之一。它的使用方法相对简单，但是在细节上还是要多加注意，才不会越练越伤膝盖。