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史密斯机怎么用？史密斯机是很多健身房的网红产品！许多健身以及健美爱好者最喜欢的器械，因为它可以帮助你更安全的执行大重量训练，史密斯机使用起来对新手比较友好！可训练的部位也很多！史密斯机轨迹固定了，两侧有保护卡扣更加安全！调节重量也很容易！男生女生都可以练习 ！非常适合新手！今天新生活健身器材教您用史密斯机锻炼全身！

  一、首先来练胸新手推荐上斜俯卧撑
  动作要领：保持挺胸沉肩，全身绷紧成一条线即可！在较高位置能轻松完成15个之后，通过从上至下逐渐调节杆的高度！难度也会随之增大！建议新手每组10-15次！做3-4组，练胸的进价动作康强推荐史密斯机卧推，这个动作可以负重对胸肌进行更有针对性的训练！放一个训练凳在杆下方！确保躺下时杠铃杆位于胸部中下位置！先用空杆熟悉动作后开始增加负重！注意确保推起杠铃时，手肘不要完全打直，以减少对肩和肘关节的压力！可以轻松完成每组15次后，逐渐增加负重来让胸肌得到更多刺激哦！同样建议每组10-15次，做3-4组
  二、练背推荐反向划船

  接下来练背，康强推荐新手做反向划船，把杆调节到低位！身体位于杆下方，双手略宽于肩抓住杆，身体挺直！用力收缩背部把自己拉起！上腹部贴到杆上，同样是杆位置越低难度越大，建议每组15次，做3到4组，练背的进阶动作康强推荐史密斯俯身划船，把杠铃杆调节到膝盖高度！双手肩宽握距，向后厥屁股并挺直背部！视线看向斜下方！拉起杠铃并收缩肩胛骨，顶峰停留1秒再回位！同样在熟悉动作后逐渐加大负重！建议每组10次，做3-4组

  三、练肩的动作康强推荐史密斯坐姿推肩
  练肩的动作康强推荐史密斯坐姿推肩，把训练凳放在杆下，靠背角度调到最高！确保坐在凳子上的时候，杆位于脸前面接近贴住的位置！手放在1.5倍肩宽位置！推起杠铃时小臀垂直于地面！，到顶时手臂不要完全打直！下落到眼睛高度！再推起做重复动作！建议10个每组！做3-4组！
  四、练臀腿的动作史密斯机深蹲！

  练臀腿的动作推荐史密斯机深蹲，这个动作其实很简单！脚的位置越靠前越能练翘臀和大腿后侧线条！越少靠后站，越能练到大腿前侧脚尖朝外打开！确保蹲的过程中膝盖指向脚尖！建议新手可以靠前站开始尝试！逐渐熟悉后调节站距和前后位置！来感受腿部不同位置的发力！

  史密斯机怎么用？史密斯机锻炼全身！史密斯机是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆的使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜，平板，下斜），俯姿划船，肱二头肌弯举，举踵等等，是一台不折不扣的“全身器械”