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太原哪里有卖椭圆机的，哪家好？椭圆机在健身房的数量占比仅次于跑步机和动感单车，受欢迎程度与前两者不分先后，是健身房有氧器械不可缺少的组成部分。椭圆机适合人群广，运动强度小，即便是身体有伤或者还在康复期间的人也可以使用，甚至更加有助于康复训练。那么椭圆机在使用时应该注意什么呢？怎么更有针对性的使用椭圆机呢？

  一、椭圆机应该怎么使用，需要注意什么。
  1、首先站上椭圆机，脚尖可以顶在椭圆机踏板上，脚在踏板上左右居中，双脚自然向前，不要过度向外或向内。双手放在固定或移动扶手上均可。锻炼时双手放在移动扶手上，双臂前后运动相当于模仿滑雪或跑步、走路等运动时双臂自然摆动，运动量会比放在固定扶手上稍大一点，也会运动到更多的肌肉。双手放在固定扶手上时，通常能够测量心率，在疲劳时也可以节省体力。根据个人锻炼目的选择适合的锻炼程序或锻炼强度。
  使用椭圆机锻炼时，保持腰背挺直，不要弯腰驼背，收紧腰、腹、臀，目视前方，不要低头或抬头。身体不要前倾或后仰。锻炼时臀、腿发力为主，双手放在移动扶手上时，还要配合手部发力，双手放在固定把手时主要依靠臀、腿发力，双手几乎不发力，只起到支撑身体的作用。
  2、使用椭圆机锻炼，髋、膝、脚在同一条直线上，膝盖不要向外或向内。
  3、使用椭圆机时整个脚掌踩实踏板，后脚跟不要抬起来。可以通过调整脚掌踩在踏板上的位置和身体前倾、后仰角度来避免脚跟抬离踏板。

  4、身体不要左右摆动，尽量保持中立位。

  5、对大多数减脂者来说要以臀、腿发力为主，双手不要过度发力，侧重锻炼胸背时除外。
  6、通常情况下，锻炼时身体重心在脚后跟与脚趾中间，侧重某个部位锻炼时除外。
  7、锻炼时注意控制心率。
  以减脂为锻炼目的时，心率是最大心率的64-76%，以提高耐力、心肺功能和免疫力为锻炼目的时，心率是最大心率的76-96%；热身时的心率是最大心率的50-60%。最大心率是220减去年龄，减脂时也可以用MAF180心率，也就是用180减去年龄得到减脂锻炼时的最大心率，再根据锻炼和身体情况酌情调整心率上限。
  从这个角度来说，用椭圆机锻炼时并不是运动速度越快、阻力越大越好，只有适合的锻炼强度才是最佳强度。

  8、注意锻炼时间。以减脂为目的时，锻炼至少30分钟，一般45-60分钟；以提高耐力、心肺功能和免疫力为锻炼目的时，一般建议锻炼45-60分钟，时间也可以适当延长。

  二、使用椭圆机锻炼时一些常见的动作。
  1.侧重锻炼胸背时，臀、腿发力较少，主要已靠手臂推、和拉发力，侧重锻炼胸、背。
  2.侧重锻炼臀腿，增加臀腿，尤其是臀部发力时，身体向后。
  3.侧重锻炼身体平衡性时，双手离开扶手，像跑步或快走那样前后摆动。
  4.侧重腿部发力，健身臀部发力时，身体向前靠近扶手。
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