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健身房腹肌锻炼器材有哪些?怎么使用?

    健身房腹肌锻炼器材有哪些?怎么使用?男士喜欢练腹肌,如今有越来越多的女生也加入到练腹肌的行列中,马甲线成了每个女生都渴望拥有的。所以健身房练腹肌的器械变的热门起来,那么具体有哪些器材可以练出来腹肌和马甲线呢?又该怎么使用呢?
  今天给大家介绍健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械,卷腹机和转体机。
 一、卷腹机
  卷腹机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者。

  动作要领:颈部和脊椎始终紧贴背板,使腹部练习精准有效,并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。此外,你可以自由调整铁饼的重量,从轻到重慢慢进步。

卷腹机

  需要注意的是,在做训练之前要先调整座位高低,使其和整个动作协调一致。如果是有一个胶垫顶在前方的那种,这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下,而且座位也要调整,最好在动作开始时身体是微微后倾,如果是动作开始时身体前倾的话,整个动作可能会令背骨过于屈曲,容易令下背后伤及身体姿势出现问题。如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械,最好选择背垫轻微后倾的那种,当然座位高低也如上一样调整。
  二、哑铃、杠铃

    现代人生活很忙碌,运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼,你只需要准备一副哑铃就OK了,哑铃价格便宜,实用性很强的健身器材,在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。练哑铃有什么用:哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力;经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

哑铃、杠铃

 3、自然呼吸,不要憋气。
  有控制的旋转,注意腹部收紧,避免扭伤。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围,大约是45度至90度之下,绝对不是让你左右旋转180度。
  当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌,比如负重的杠铃片,悬挂的单双杠,健身球,缆绳等等。练习腹横肌的方式有:腹部真空收缩,平板支撑等。
  此外还有一些训练方法可以练腹肌,这里再介绍一下正反手抬脚仰卧垂悬臂屈伸。
  动作要领:将单杠调节至腰部的高度,右手正手、左手反手握住单杠,双臂伸直、身体仰卧垂悬;将双脚搭在瑞士球上,发力将身体向上拉起、几乎接触单杠;做4次之后,交换左右手势再做4次。
  健身房腹肌锻炼器材有哪些?怎么使用?腹肌的锻炼相对没那么费钱,即使在家里也可以锻炼,准备个瑜伽毯,坚持做平板支撑,日积月累也会看到不错的成效的。

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