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史密斯健身器材练什么？首先想到的肯定是练腿，胸肌。史密斯机作为健身房最常见的器械，是力量训练最好的选择之一。那么它主要是锻炼身体什么部位呢，其实这个器械没有固定的使用方法，可以根据你想要锻炼的部位来针对性的训练。史密斯架的功能非常多，最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），另外，史密斯健身器还能做俯姿划船，肱二头肌弯举、举踵等等，所以也可以说史密斯机是一台综合性健身器材。大多健身者都是采用史密斯架卧推来练习胸大肌，以及深蹲来练习下肢，不管是哪种训练都要量力而行，一个人锻炼千万不要尝试大重量，最好是在有同伴保护的前提下进行。

  那么除了我们已知的史密斯深蹲、卧推，还可以做哪些训练呢？
  1、腿屈伸、腿弯举
  锻练肌群：股四头肌股二头肌，腘绳肌（大腿前侧和后侧）
  调整坐姿，让膝盖对准器械转动轴；双手握住握把，勾起脚尖，伸直大腿；双腿缓缓回到原始位置，不能直接收回。
  很多人大腿前后侧的力量都是不一样的，这会让我们在做深蹲类的锻炼时会优先驱动力量较强的肌肉，久而久之力量偏弱的肌肉就没法得到很好的锻炼。这两个动作能分别作用于大腿前后侧的肌肉，让腿部线条更加匀称，力量更加平均。
  2、腿外展/腿内收
  锻练肌群：臀中肌、臀小肌、大腿内侧
  让双腿尽可能大的张开，这里需要注意的是发力位置是膝盖，而不是脚，向内或者向外发力；双腿缓慢还原，不能直接放松。

  在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收、腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。

  3、坐姿颈后臂屈伸
  锻炼：肱三头肌

  坐在史密斯机中的长凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距宽约20cm，两臂伸直平行在头部的两侧，采用的重量比自由器械的重量稍轻些；以肱三头肌的张紧力控制住，以垂直的轨迹落下至颈后，使肱三头肌有充分的伸展；再以肱三头肌的收缩力举起杠铃，直至肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，重复。这个训练动作效果非凡，但是它也有缺点：对腕关节的压力大，所以注意适当。

  4、弯举
  锻炼：肱二头肌
  在传统的杠铃或是哑铃弯举中，要求训练者的上臂贴近体侧保持静止，前臂向前。向上转动，使肱二头肌充分收缩，而史密斯机上的弯举则恰好相反，它固定了杠铃的运动轨迹，弯举时肘关节向后、向上运动。
  掌心向上握住杠杆，握距与肩同宽。以肱二头肌的收缩力控制住，肘关节往后上方提，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。以肱二头肌的张紧力控制住，慢慢垂直放下还原至初始位置，重复。在杠铃上提的中间位置，肱二头肌所受的刺激是最大的。
  史密斯健身器材练什么？史密斯机可以锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等等。对初学者来说是很适用的一种安全器械。很适合没有那么专业但又希望身体有点肌肉的健身爱好者。健身不管是减肥还是塑型亦或者增加肌肉含量，都不是一朝一夕的事，坚持训练，稳步向前。