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动感单车减肥效果好吗?动感单车快速帮您减掉肚子赘肉

      动感单车减肥效果好吗?动感单车快速帮您减掉肚子赘肉!很多上班族由于没时间运动,肚子上不知不觉的有很多赘肉,想减掉,但是不知道用什么健身器材减的快速!今天新生活小编就给您推荐一款神器动感单车!几个月下来你就可以变得很苗条!
  动感单车(SPINNING)
  源于二十世纪八十年代,由美国私人教练兼运动员首创,是一种结合了音乐和视觉效果的室内自行车训练课程。
  动感单车也被称为“脂肪克星”,在设置一般阻力的情况下,骑行单车处于有氧运动状态,运动30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,一节课(45分钟左右)的练习就能消耗约500大卡,相比慢跑(300-400大卡/45分钟)来说减脂效率更高。

  动感单车动作主要分为坐姿骑行和站姿骑行两种,坐姿是基础的有氧运动,常练有助于提高心肺功能,而站姿则是有氧运动与无氧运动的结合,更累但减脂和塑形效果更好,尤其是针对腰腹部。

动感单车

  站姿动感单车要注意掌握这几点:
 上半身保持稳定
  上半身以核心肌肉为主轴,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
  手臂和背部自然弯曲
  骑行时的手臂与背部应保持自然舒适的状态,手掌自然握住把手,手臂和背部微微弯曲,避免僵硬直立,以免施力不当造成疼痛。
  用前脚掌进行踩踏
  将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。

  在踩踏单车时,我们习惯用腿部去发力,如果你的目标是腹部减脂,应将发力点挪至两侧腰部,让腿部起到传力的作用,从而锻炼到身体核心肌群,帮助消耗腹部脂肪。

动感单车减肥效果好吗

  动感单车使下肢的运动量增加,在一定程度上考验着腿部的肌肉和关节,为了避免不必要的拉伤,在练习单车前,建议先进行10分钟的热身,拉伸全身各关节,提升肌肉温度,帮助身体进入最佳的运动状态。
  除此之外,动感单车的燃脂效率高也意味着流汗更多,在衣着方面,选择更透气的面料有助于提升运动过程的舒适感;在饮食方面,课程结束后不妨喝一些淡盐水,以补充流失的电解质,帮助身体尽快恢复。
  动感单车减肥效果好吗?动感单车快速帮您减掉肚子赘肉!动感单车一直是健身房的热门项目,作为家用器械它也是不错的选择,占地面积小,且无需连接电源,在家里任意的一小块区域,都能很好地进行自主训练。

  初学者推荐使用美国乔山GR3动感单车单车,小巧机型,专为家用设计:

动感单车减肥效果

  为了让课程更加有趣味性,健身房常常会用音乐搭配单车一同练习,在家骑行时也能如此。根据自己想要的速度,挑选好节奏适宜的音乐清单,跟随音乐完全沉浸在骑行之中。
  让音乐管调节骑行时的节奏、成为运动过程的陪伴和激励,伴你在熟悉的空间里与自己暗自较量。一台动感单车,为运动和生活更添乐趣!

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