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有了正确的健身方法,效果才能越来越好!

健身也是需要讲究方式方法的。错误的健身行为,不但达不到健身的效果还会损害身体健康。因此远离错误的健身方法,毕竟健康才是第一目标,找到适合自己的健身方式并长期坚持,效果才能越来越好!

健身方法

  那么,你在健身运动是否踩过雷区?下面是几种正确的健身方法:
  01.健身前需要热身
  健身运动前热身活动要充分,可以预防肌肉拉伤和韧带损伤等。花上5-10分钟让你的身体活动开来,这是健身锻炼的良好开端!
  02.动作要规范

  不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,为了避免体态不良和不规范的动作可以在教练或专业人士的指导下健身。

哑铃

  03.量力而行
  运动强度要适量
  不同季节和不同环境下,运动量需要适当的调整。尤其是在健身训练之处不适合高强度的运动,不可为了追求“立竿见影”而不顾自身的情况。当身体不舒服或者发觉自己心跳加快不能一口气说完一句话时,意味着你的运动过激了。如果硬撑造成运动伤害后果不堪设想,毕竟健身的目的是为了健康!

  当你认为自己体质不佳时可选择轻松的锻炼;当你已长期坚持健身时可以逐步增加运动强度。不管怎样不给自己过分压力并持之以恒的进行健身运动,你就会从中受益。

跑步机

 04.有氧运动+无氧运动
  才是最佳减脂训练方法
  不少人在健身锻炼时只进行有氧运动,其实力量运动才能帮你在不锻炼时继续燃烧热量,有助于保持肌肉重量,让人看起来更年轻。
  有氧运动和力量运动(持续时间短,身体负荷大更能促进肌肉增长,平常也称无氧运动)相结合的方式才是最佳减脂训练方法。因为有氧锻炼能达到消耗热量的目的,却不能长时间地提高基础代谢率;力量运动虽不能长时间提高心率却能增加肌肉量,基础代谢也得到提高,使人在休息时也能消耗更多热量。
  05.情绪剧烈波动及状态不佳
  请降低运动量或停止锻炼

  临床心理工作者指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候不要进行锻炼,否则会损伤身体和引起精神疾病的现象。情绪剧烈波动或状态不佳请降低运动量或停止锻炼,避免那种“身随而心违”的被动状态健身运动!

健身

  06.保持良好的生活习惯

  健身运动是改变你身体状况的手段之一,在锻炼的同时还须注意饮食健康和作息时间。“三分练七分吃”,尤其是刚运动完最忌讳进食,因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果进食很容易将刚刚锻炼消耗掉的热量一下子就补回来了。

  07.尝试新的锻炼方式

  从事健身运动的保健专家认为,任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。长期做同一个动作或者负重同一个重量太长时间,肌肉也会有惯性疲乏的时候,那么你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式,都可以积极参加,而不要选择一种方式。

  08.健身是针对身体各部位
  健身是针对身体各部位,往往很多人重视上半身训练而忽略了下半身训练。而下肢是身体力量的源泉,是行走的动力。健身多练腿可促进全身均衡发展,力量也会持续突破,下肢稳定性跟爆发力会提升。

  女性锻炼时记得不要忽略盆底肌的锻炼,可能盆底肌不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致,盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,每天3次,每次3组,每组10次。

  09.健身后的必要“冷却”
  健身运动后你的身体也需要时间恢复平静,让心率重归正常。就如瑜伽结束后有几分钟的放松时间,整个人变得轻快心情舒畅,感觉充满了活力。你可以缓缓放慢你的动作,让心跳和呼吸都逐渐平稳,完成健身后的必要“冷却”。

  健身后同时也要记得不要马上洗澡,不要马上坐下休息,不要马上吃饭,不要马上饮用凉水或冲凉。

健身方式


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