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椭圆机适合什么样的人使用?教你正确使用椭圆机

椭圆机适合什么样的人使用?教你正确使用椭圆机!如今越来越多人关注着健康,除了饮食和作息方面更多人把目光投向了健身器材!常见的健身器材自然是以有氧器械为主,包括跑步机、椭圆机和动感单车等;只有少数爱好者更倾向于无氧力量练习。今天给大家推荐减脂不伤膝的椭圆机!
  01.什么是椭圆机?
  椭圆机是一种常见的有氧运动。使用动作类似越野滑雪,它的特点在于对膝关节的冲击力小使用起来更加安全。椭圆机将心肺训练与上下肢训练相结合通过科学的锻炼能够塑造健美的体形,还能改善心肺功能,提高耐力。
 02.椭圆机适合什么样的人使用?
  椭圆机适合什么样的人使用?
  椭圆机运动强度不大,适合使用的人群:膝盖不适者(膝盖之前受过伤不宜剧烈运动的人)、担心运动噪音太多、产后身材恢复、肥胖人群和中老年人等。
  03.椭圆机为什么广受欢迎?
  1.椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,避免跑步时所产生的冲击力,更好地保护关节使用起来更安全!
  2.椭圆机是一种主动运动方式,能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。
  (前置驱动椭圆机)

  3.椭圆机利用人体跑步时脚踝的运动轨迹近似于椭圆形原理,实现脚踏轨迹的椭圆运动,使椭圆机的健身运动与人自然跑步相吻合。

椭圆机

  (后置驱动椭圆机)
  4.椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,可减肥塑身和全面提高身体素质。
  5.在椭圆机上运动时屏幕上可显示时间、速度、心率、距离、卡路里、阻力等更清楚锻炼状况!
 04.如何正确使用椭圆机?

  如何正确使用椭圆机?双脚踏实脚踏板,脚尖最好顶着脚踏板最前端,防止运动中打滑。双手轻握小扶手或者活动小扶手,目视前方,手随着脚依次向前进行蹬踩运动。等手脚运动达到比较协调的程度后再逐渐增加手的推力与拉力,动作频率一定要在自己控制的范围内。

椭圆机

 注意事项:
  1)身体直立,收紧臀部,不要弯腰驼背;
  2)身体重心在脚后跟与脚趾中间,脚后紧贴踏板不要抬起;
  3)抬头挺胸收腹,不要耸肩;
  温馨提示:
  使用椭圆机前需要热身,建议3—5分钟唤醒全身肌肉和关节!椭圆机使用时间最好在30分钟以上!在运动结束后最好做1分钟左右的身体拉筋训练,这样才能有效缓解因乳酸堆积带来的全身酸痛,让身体进一步舒展开来。椭圆机使用完后请勿立刻休息和洗澡等。

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