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有氧运动或力量运动选择哪一个,为什么?

有氧运动或力量运动选择哪一,为什么?为了帮助您决定是选择有氧运动还是力量训练,这里列出了一些好处。
  力量训练
  力量或阻力训练是一种专注于加强身体肌肉的训练。力量是您用来举重的能量,而您能够移动该重物的次数决定了您的肌肉耐力。力量或阻力训练包括哑铃、球、杠铃、稳定球、腿部推举、肩部推举、阻力管/阻力带、俯卧撑/仰卧起坐等设备。

  根据您选择的设备,力量训练侧重于要锻炼的特定肌肉。例如;仰卧起坐或俯卧撑专注于腹部肌肉,腿部推举训练小腿,哑铃训练二头肌,肩部推举加强颈部肌肉等。

力量训练器

  力量训练可以增强肌肉质量;它被证明是必不可少的,尤其是当肌肉质量随着年龄的增长而减少时。它可以减少内脏脂肪,即储存在腹腔内的脂肪。内脏脂肪是导致中心性肥胖的原因,中心性肥胖是导致心脏病和糖尿病的主要原因。力量训练可增加关节灵活性,增强骨骼,也有助于改善平衡。当你燃烧卡路里来增强肌肉力量时,你可以从你的身体中释放出不需要的脂肪。
 有氧训练
  有氧运动通常包括跑步、步行、游泳、爬楼梯或任何可以增加心率的有氧运动。它包括在自行车、跑步机、划船机、椭圆机和楼梯踏步机上工作。

  它的重点是提高心率并改善体内的血液循环。这是通过让你的身体运动来燃烧卡路里的最简单方法,也是一种快速减掉多余体重的方法。它挑战您的心脏和肺部,让您更加努力地工作。心血管训练中发生的最重要的变化之一是工作肌肉在吸收和使用氧气方面变得更加有效。有氧运动越激烈,身体的新陈代谢率越高,更容易保持体重。

有氧运动

 那么你选择什么?两者都选!
  尝试这两种锻炼形式,因为每一种都提供不同的好处。根据您的身体需要,您可以调整其每周频率。例如,如果您经常抱怨颈部或腿部肌肉僵硬或疼痛,您可能不经常使用肌肉,这导致肌肉无力。长时间的虚弱肌肉会对相邻的关节造成压力,并最终对神经造成压力。压力会造成很多痛苦,并且经常需要医疗干预。同时,您还需要增强体力并改善血液循环,因为这将有助于为身体的各个部位提供充足的氧气。所以在这种情况下,力量训练的频率将超过心血管训练。但是,如果你准备参加马拉松或滑雪,
  有氧运动或力量运动选择哪一个,为什么?专家建议每周至少进行两次力量训练。大多数研究表明,每周至少进行 3 次 30 分钟的有氧运动可以改善心血管健康。最后,与知识渊博的健身专家合作,帮助您设计训练和休息间隔的数量和长度。

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