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健身车或划船机:哪个更好?

健身车或划船机:哪个更好?您在划船器和健身车之间犹豫,不知道该选择哪一个?划船者似乎要求更高,但它比健身车减肥更有效吗?增肌呢?并加强你的大腿、臀部和腿部?当您有膝盖或背部问题时,划船器不是禁忌吗?为了帮助您做出正确的选择,请阅读我们的比较并发现健身车与划船机相比的差异、优缺点!

健身车

 1) 健身车或划船机减肥?
  两台健身器材,健身车和划船机,提供有效的有氧运动来燃烧卡路里(和脂肪!)。两种机器的优点是能够通过增加机器的阻力来改变锻炼强度,从而燃烧更多的卡路里。
  划船机与健身车:哪种健身机消耗的卡路里最多?
  划船机和健身车可以让您燃烧相同数量的卡路里。这两台机器确实基于相同的原理:你用腿的力量(和划船者的手臂)使轮子旋转。
 1小时的训练燃烧的卡路里
  健身车,低到高强度400 至 800 大卡
  划船机,低强度到高强度400 至 800 大卡
  如上表所示,燃烧的卡路里取决于您锻炼的时间和锻炼的强度。例如,在划船机或固定自行车上进行一小时的高强度训练,您将消耗大约 800 大卡的热量,但如果您进行更适度的锻炼,则只能消耗 400 大卡。

 但是在减肥方面,家用健身车不是比划船机更有效吗?

健身车


  确实,即使它们可以帮助您燃烧尽可能多的卡路里,也有很大的不同!在固定自行车上锻炼 30 分钟、45 分钟、1 小时甚至 2 小时比在划船机上要容易得多!划船器的锻炼通常持续 20 分钟,而健身车锻炼至少持续 30 到 45 分钟。划船机的要求更高,因为位置、膝盖明显弯曲和分两步(甚至四步)运动,这会引起很大的努力,然后放松以在健身车上运动的同时使车轮转动恒定,位置舒适,要求不高。
  如果您的主要目标是减肥,那么我们建议您选择健身车,因为您可以轻松地在 1 小时或更长时间的有氧运动和 20 分钟 HIIT 运动之间交替进行,以有效燃烧卡路里和脂肪。
  一个月减1公斤。每周 3 次 1 小时的自行车运动可以让您每月减掉 1 公斤,或者您可以通过每周 3 次、持续 2 个月的 30 分钟划船来实现相同的效果。
 2) 固定自行车 vs 划船机:使用哪些肌肉?
  健身车和划船器是有氧健身器材,即它们锻炼身体最重要的肌肉,心脏!此外,它们有助于紧实肌肉,细化它们,但不会像举重那样使它们膨胀。

  划船器和固定自行车的第二个共同优势是它们都可以帮助您加强腿部、大腿和臀部肌肉。如果你想减肥,必须锻炼你的肌肉,以加强你身体最柔软的部分,让你的身体更有活力。


划船机


划船机比健身车使用更多的身体肌肉。一般说,划船时,60%的力量来自腿部,30%来自钟摆运动,10%来自手臂。以下是赛艇运动员锻炼的肌肉:

  - 腿部肌肉(腿筋)
  - 大腿肌肉(股四头肌和腘绳肌,大腿前部和后部)
  - 臀肌
  - 小腿和胫骨前肌
  - 手臂肌肉(二头肌、三头肌)
  - 位于肩部水平的肌肉(三角肌)
  - 背部肌肉(大背肌、梯形和菱形肌)

  - 腹肌

      划船机相对于固定自行车的优势在于它可以锻炼手臂、肩膀、背部和腹部的肌肉,而健身车主要锻炼下半身的肌肉。

  划船机比健身车更能强化大腿吗?
  两种健身器材都可以有效地加强大腿。它们都可以增加阻力,从而使大腿肌肉更加用力,因为阻力越大,肌肉工作得越多!
  然而,健身车主要锻炼腿部和大腿肌肉,这意味着你的精力集中在身体的这个部位。如果在划船机上训练 20 分钟后手臂疲劳,则训练停止,而在家用自行车上,主要锻炼腿部和大腿,如果可以将训练延长至 45 分钟,例如,这意味着与划船机相比,您可以节省 25 分钟,并且您将在腿部和大腿肌肉上做更多的工作。
  您需要了解的内容。肌肉不会不努力!如果您想锻炼肌肉并增强肌肉,则有必要增加家用固定自行车或划船机的阻力!好处是你会同时燃烧更多的卡路里!
 3) 当您有膝盖或背部问题时,可以使用自行车或划船机吗?
  固定式自行车对背部施加的压力很小,因此背部没有问题。此外,健身车可以在适度阻力的情况下踩踏板时非常轻柔地锻炼膝盖,因此适用于膝盖手术后的预防和康复。它是一种理想的康复健身器械,因为它不会对关节造成任何撞击。
  划船机对背部的要求很高。从某种意义上说,它加强了背部,但另一方面,对于已经有背部疼痛或姿势不佳的人来说,大量使用划船机可能会增加疼痛。此外,划船机会迫使您完全弯曲膝盖,这对于有膝盖问题的人来说通常是禁忌的。

  因此,与划船机相比,健身车更适合老年人和背部或膝盖有问题的人

健身车

  您需要了解的内容。在划船机上训练时,您必须拥有正确的技术才能避免背痛!先用你的腿推动,然后向后滑动座椅,最后用你的手臂拉,然后反过来重复(伸展你的手臂,滑动座椅,然后弯曲你的腿)。
  4)健身车和划船机的其他优缺点是什么?
  划船机和健身车都是有氧运动器械,可为心脏和心血管系统提供益处,提高身体素质和耐力,让您减肥并增强腿部、大腿和臀部的力量。但是,这两台机器对应于我们在下表中列出的两种截然不同的使用类型。
  各款有氧运动机优缺点对比表:
  健身车:优点和缺点
  易于操作,各种培训可能性
  有氧和间歇训练
  肌肉腿部、大腿、臀部和手臂
  能量消耗:每小时 400 至 800 大卡
  对关节安全
  适合所有人(初学者和高级)
  划船机:优点和缺点
  需要经验才能做出正确的动作和姿势。
  要求高的有氧或间歇锻炼
  腿部、大腿、臀部、手臂和肩膀的肌肉
  能量消耗:每小时 400 至 800 大卡
  对髋关节、膝关节和踝关节的要求

  适合运动员和业余赛艇运动员

健身车

  健身车或划船机:哪个更好?一般来说,健身车几乎适用于任何类型的用途,无论是保持体形、减肥、康复、预防还是增强大腿、腿部和臀部的肌肉。业余或专业自行车手会更喜欢动感单车、家庭教练或半专业固定自行车,而如果您想每天锻炼 30 分钟至 2 小时,家庭固定自行车是最佳选择,习惯划船的人会欣赏桨手,以便感受他们所知道的感觉,并在恶劣天气下在家中继续训练,同时衡量他们的表现。
  健身车或划船机:哪个更好?不要忘记,理想情况下,您应该每周 2 到 3 次使用健身车或划船机锻炼 30 到 45 分钟。这样您就可以充分享受运动对您的身体和健康的好处和积极影响!

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