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15534025601椭圆机和跑步机哪个锻炼效果好？该怎么选择？
椭圆机和跑步机哪个锻炼效果好？该怎么选择？在做出选择之前，了解椭圆机和跑步机之间的区别非常重要。椭圆机比跑步机减肥更有效吗？如果我想锻炼大腿和臀部，应该使用哪一种？如果我只是想锻炼身体以保持身材怎么办？如果我有膝盖问题，是否推荐跑步机？为了帮助您做出正确的选择，发现我们的比较并了解每种健身器材的差异和优势！
椭圆交叉训练机和跑步机都对减肥有效！确实，要减肥，您需要燃烧卡路里，而这两款有氧运动机可以让您燃烧大量卡路里。
哪种有氧运动机消耗的卡路里最多：跑步机还是椭圆机？
答案很简单：视情况而定；) 事实上，燃烧的卡路里取决于锻炼的强度和持续时间。例如，与在跑步机上以中等速度步行或跑步相比，在椭圆交叉训练机上进行 HIIT 间歇训练会燃烧更多卡路里。然而，在相同的心率下，跑步机胜过椭圆机。为什么 ？因为椭圆机始终伴随您的运动，因此在您必须在跑步机上移动整个身体和体重时，它会提供一些努力。
以下是椭圆机和跑步机上燃烧卡路里的近似值。
1小时运动燃烧的卡路里
椭圆交叉训练机，低到高强度500 至 880 大卡
跑步机，低强度到高强度455 至 830 大卡
在计算燃烧的卡路里时要考虑的另一个重要因素是您的体重。当您在椭圆机上锻炼时，它几乎没有影响，因为机器会携带您并伴随您的动作，但当您在跑步机上跑步时，它确实很重要。例如，一个 60 公斤的人在跑步机上以 8 公里/小时的平均速度平均每小时燃烧 470 大卡。一个 70 公斤的人会燃烧 560 大卡，一个 85 公斤的人会燃烧 690 大卡。
当然，跑步机可以帮助您燃烧更多卡路里。然而，出于多种原因，椭圆交叉训练机似乎对减肥更有效。首先，椭圆机可以让您遵循高强度锻炼程序 (HIIT) 并在短时间内燃烧大量卡路里，这在跑步机上仍然可以通过增加坡度来实现，但灵活性要低得多。其次，椭圆机可以针对某些肌肉，例如大腿、臀部或手臂，尤其是在间歇训练 (HIIT) 期间，我们将在下一章中看到，通过增加机器的阻力和特定的音调你身体的一部分。最后，椭圆机比跑步机更容易接近并且更容易操作。
当你想减肥时，你还应该锻炼你的肌肉，以加强你身体的薄弱部位，以获得更有活力的身体。这就是为什么了解跑步机和椭圆交叉训练机上使用的肌肉很重要的原因。
跑步机在燃烧卡路里方面胜过椭圆机。然而，差异并不大，如果你经常以中等或高强度锻炼，你可以用任何一种机器减肥。如果你真的想燃烧卡路里，你需要努力锻炼！
你应该知道的。
如果你想燃烧卡路里，你需要提高你的心率，这意味着你需要提高你的速度和健身机的阻力水平。如果你在跑步机上行走，你平均每小时只会燃烧 300 大卡。在椭圆机上，请确保不要让机器不费吹灰之力就抬着自己。你会觉得自己在锻炼，但实际上并没有。如果你想燃烧卡路里和减肥，你必须锻炼！
椭圆机和跑步机不是力量机器而是有氧运动机器，这意味着它们将帮助您锻炼肌肉，尤其是腿部、大腿和臀部的肌肉，但不会使它们膨胀。如果这是您的主要目标，那么您应该寻找力量训练器械或举重。
椭圆机和跑步机都锻炼下半身的肌肉：
- 臀肌（或臀部）
- 大腿肌肉（股四头肌和腘绳肌，分别位于大腿前部和后部）
- 腿部肌肉（小腿和胫骨前部）
椭圆交叉训练机相对于跑步机的优势在于它还能锻炼手臂、腹部和胸部的肌肉。当你主动拉动车把时，你会锻炼你的二头肌和腹肌，而当你推动车把时，你的三头肌和胸肌会受到锻炼。在椭圆机上，您还可以向后踩踏板来锻炼位于大腿后部的肌肉腘绳肌。
跑步机特别针对腿部、大腿和小腿。您的腿在跑步机上比在椭圆机上更有效，因为在跑步机上每一步产生的震动对身体和肌肉的要求更高，而您的动作则伴随着椭圆机上的机器。
椭圆交叉训练机或跑步机锻炼大腿？
这两种健身器材都可以有效地加强你的大腿。在椭圆机上，HIIT 锻炼更容易，因为机器的响应速度比跑步机快得多。要在跑步机上锻炼大腿，您需要增加坡度。在椭圆机上，握住手柄中间，臀部向后，做一个间歇训练，增加椭圆机的阻力和速度20到30秒，然后恢复30到40秒，重复8到10次。这是一个非常有效的锻炼，可以加强你的大腿和臀部。
综上所述，如果你的目标是锻炼大腿和增强臀部，那么跑步机和椭圆机都是有效的。为此，我们有点偏爱椭圆机，因为您可以在间歇训练期间通过增加阻力更轻松地瞄准特定肌肉。但是，如果您想加强手臂，那么我们绝对推荐椭圆机。
你应该知道的。
肌肉需要抵抗力才能工作。如果你想加强你的肌肉，你需要增加交叉训练器的阻力或跑步机的倾斜度。通过这样做，你也会燃烧更多的卡路里！
跑步机对关节的压力更大，每走一步都会引起震动。在跑步机上跑步会导致非常小的损伤，称为臀部、膝盖和脚踝的微创伤，因为每次跨步都会吸收身体的重量（脚每跨步吸收的身体重量是身体重量的 2 到 3 倍）。如果您的关节或膝盖有问题，建议选择椭圆机而不是跑步机。在椭圆机上，没有震动，动作流畅，是一款非常温和的关节健身器械。出于这个原因，椭圆机甚至健身车比跑步机更适合老年人使用。
然而，例如，对于膝关节康复，椭圆机在某些情况下可能是禁忌的，因为膝盖持续工作（在这种情况下，请咨询您的医生），在这种情况下，健身车可能是更好的选择。
你应该知道的。
然而，在跑步机上锻炼会更好地在外面的坚固表面上跑步，因为跑步机部分地吸收了冲击。
4) 综上所述，交叉训练机和跑步机的优缺点是什么？
跑步机和椭圆机是有氧运动机器，具有以下好处：它们可以帮助您锻炼心血管系统和心脏，提高耐力并保持健康，燃烧卡路里从而减轻体重，最后锻炼肌肉，尤其是腿部，大腿和臀部。但是，这些健身器材对应于我们在下表中比较的不同类型的使用。
各款有氧运动机优缺点对比：
椭圆交叉训练机：优点和缺点
易于处理
不同的动作：有或没有手臂，向后踩踏板
有氧运动和 HIIT 锻炼计划
肌肉腿、大腿、臀部和手臂
能量消耗：每小时 455 至 830 大卡
对关节安全
适合所有人（初学者和高级）
跑步机：优点和缺点
步行或跑步
有氧训练（不太适合 HIIT）
腿部、大腿和臀部肌肉
能量消耗：每小时 500 至 890 大卡
关节压力（臀部、膝盖和脚踝）
适合跑步者和慢跑者
总的来说，椭圆机受到所有希望保持体型、减肥、增强大腿、腿部和臀部肌肉的人的青睐，而不是专业运动员，而已经在慢跑或跑步的人更喜欢跑步机找到他们已经知道的感觉，并在他们在家训练时继续跟踪他们的表现。
椭圆机和跑步机哪个锻炼效果好？该怎么选择？请记住，每次锻炼至少应在椭圆交叉训练机或跑步机上锻炼 10 分钟，最好是 30 到 45 分钟的锻炼，以最大限度地提高锻炼对身体和健康的益处！