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划船机购买指南?划船机锻炼效果怎么样?

划船机购买指南?划船机锻炼效果怎么样?当谈到锻炼和建立家庭健身房时,划船机是您不错的选择!但是,考虑使用划船机有很多充分的理由。它们不仅锻炼您的手臂肌肉,而且实际上提供了一种低影响的全身锻炼,这使得它们几乎适用于任何地方,无论您的目标是减肥、塑形还是锻炼肌肉。
  最新的划船机增加了高科技智能集成,因此您可以连接手机以通过内置扬声器听音乐,甚至可以使用内置或安装的平板电脑或触摸屏访问和同步机器与虚拟课程。这些多功能的运动器材没有得到应有的赞誉,因为划船机有很多未实现的好处。
 什么是划船机?
  就像跑步机、健身车或椭圆机一样,划船机,也称为室内划船器或测力计,旨在帮助您锻炼、锻炼肌肉和耐力,并努力实现更健康的生活方式,同时保持静止不动。旨在模拟船只在室内划船的动作!

  如前所述,划船机提供了针对各种肌肉的全身有氧运动的好处。您可以跟踪统计数据,有时是通过机器本身的测量,包括每行所需的时间、总行驶距离、消耗的卡路里等等。借助最新的互联模型、应用程序和屏幕,您可以通过直播或点播课程获得动力、鼓励、节奏和指导。

划船机购买指南

  为什么要使用划船机?
  关于划船机的一个常见误解是它们只能锻炼你的手臂,但事实并非如此。划船机针对各种肌肉和身体部位,包括上背部、胸肌、手臂、小腿、股四头肌、臀肌、腹肌和斜肌。划船机还可以帮助您增强力量和耐力,锻炼肌肉,燃烧卡路里,甚至对您的心脏和肺有益。
  与其他室内有氧运动方法相比,划船机受到一些人的青睐,因为它们提供了一种低影响的锻炼方式,能够以安全有效的方式燃烧卡路里,而不会对关节施加过大的压力。锻炼也可以非常平静,并释放内啡肽,这通常会让您感觉良好。此外,与大型设备(如固定自行车)相比,它们更实惠、更紧凑。当您不使用它们时,其中一些甚至可以折叠并整齐地藏在壁橱中。
  为了充分发挥划船者的作用,建议每次进行 20-40 分钟的锻炼,旨在改善形式、速度、卡路里燃烧和耐力。
  划船机的种类
  虽然划船机的工作原理是通用的,但就其设计工作方式而言,有四种主要类型的划船机:气动、磁力、水/流体和液压。
  空气划船机
  这些划船机,使用提供阻力的相反力工作,以便您可以有效地锻炼肌肉。空气流过内部飞轮,飞轮通过链条或带子连接到手柄。每次使用机器拉动时,飞轮都会旋转。你走得越快,飞轮旋转得越快,因此你得到的阻力就越大。空气划船机相当普遍和流行,因为它们往往光滑、耐用,并提供真正在水上划船的感觉的最佳复制。但是,它们可能会很吵。

  水上划船机

水上划船机

  这个领域的新版本之一,水划船机使用实际的水和桨来产生阻力,这意味着设置一个需要更多的工作,包括装满一罐水,然后连接到链条和手柄上,并根据需要换水。但它们的优点是比空气划船器更安静,并且在您划船时提供令人满意的水“嗖嗖”声。这与空气划船机的概念相同,但是当您拉动时,桨会在水中移动,从而产生阻力。然而,这些确实往往更贵,而且更大。
  磁力划船机

  另一种流行的划船器类型,它们往往比空气划船机安静得多,而且通常也是最紧凑的。磁性划船器使用两个强力磁铁和一个飞轮工作,飞轮再次通过链条连接到手柄上。您不会像在其他类型中那样在水上划船。但如果这无关紧要,磁性划船器是您可以获得的最紧凑、最安静、最流畅的选择之一:由于磁铁实际上从未与飞轮接触,因此没有噪音。

划船机购买指南

  选择划船机时要考虑什么
  现在您已完全了解划船机的优点和类型,是时候讨论如何选择合适的划船机了。即使是最紧凑的划船机也是大件设备,投资也比较大。因此,您需要查看清单以确保选择正确的清单来满足您的需求。
  1.可用空间和紧凑的设计
  第一个主要考虑因素是空间。如果您有专门的健身房或家中的区域(甚至车库也可以!),那就太好了。但即使你不这样做,你仍然可以找到一个划船机的位置。寻找一个紧凑的选择,最重要的是,一个可以轻松折叠起来放好。有些可以紧凑地折叠起来存放在壁橱里,甚至放在房间的角落里。确保当它是全尺寸时,您不仅有足够的空间供机器使用,而且还可以让您舒适地前后移动而不会碰到侧面或身后的任何物体。一些划船机具有内置轮子,可以轻松地从一个房间移动到另一个房间,如果您是那种喜欢随时随地锻炼的人,这会派上用场。
  2.阻力水平
  划船机具有多种阻力等级,每一种都提供越来越多的难度。您会发现阻力等级少至 8 个,而其他阻力等级则高达 26 个。总是有办法挑战自己,并且可以随着您的进步而逐步提升。如果您已经在进行锻炼并且已经建立了一些耐力和力量,则尤其如此。如果您通常已经很健康并且很强壮,您可以从一开始就绕过最初的几个阻力水平,并希望能够根据需要调整工作。如果您发现需要即时调整阻力,某些型号的车把上有阻力开关,使这变得简单而轻松。
 3.预算

  价格可能是一个决定性因素,但重要的是要确保在价格与质量和价值之间取得平衡。由于划船机经常打折,您应该能够以合适的价格找到合适的划船机。话虽如此,您不想购买低于标准的机器来试用它,只是为了意识到您应该投资于功能更丰富的东西。理想情况下,找一个当地的健身房或娱乐中心来试用划船机并感受一下它,这样你就知道哪些功能和质量对你有影响,然后根据自己的需求适合自己的功能!

划船机锻炼效果怎么样

  4.舒适
  划船机必须舒适,因为您将坐在上面进行整个锻炼。带衬垫的座椅和耐用且可调节的带子有助于适应您的身高,带纹理的脚踏板可提供良好的牵引力,可调节的脚带可确保牢固固定。您还可以找到带有泡沫划船手柄的产品,以增加舒适度。一些机器具有超大的座椅导轨滑轨和可旋转的踏板,可提供更大的运动范围。一个很好的便利功能是内置电话或水瓶架,因此您可以将其中任何一个放在附近,以便根据需要快速轻松地访问。还要注意机器的承重能力:虽然您可以找到一些最多可容纳约 300 磅的人,但许多可容纳约 220 磅。
 使用目的
  也许您正在考虑为商业健身房而不是您的家购买划船机。在这种情况下,除了紧凑的设计和舒适性之外,超耐用且易于清洁的机器将是最重要的。在健身房设置中,即使是家庭健身房,您很可能不会移动它。这意味着更重和更大的型号可能适合您。
 声级
  如前所述,磁力划船机是最安静的类型之一,因此如果您家里有婴儿、家里有浅睡者,或者您喜欢在清晨或深夜锻炼,那么噪音水平可能是一个决定性因素在磁性划船机和空气划船机之间,甚至可能说服您使用水上划船机。磁性划船机中的静音磁阻 (SMR) 和水上划船机的安静运行意味着它们不会在您锻炼时打扰家里的其他人。
  附加功能

  一些赛艇运动员有小显示屏,可以显示您锻炼时的统计数据,包括代表次数和燃烧的卡路里。有些甚至可以跟踪您的心率并实时显示,以便您知道何时达到峰值水平,并可以在过度劳累之前停止。还有一些划船器也可以用于其他运动,如力量训练、有氧运动、巴雷、物理治疗和普拉提。它通常涉及调整肩带或添加辅助用于站立练习。

划船机

 连接功能
  最新的划船机拥有互联功能。在最简单的层面上,您可以通过无线或有线 3.5 毫米连接器连接移动设备,通过内置扬声器收听音乐。在最高级别,您可以通过配套应用程序将机器与流式锻炼同步,然后从内置屏幕或您自己安装的移动设备进行操作。参与该领域的顶级品牌包括 Hydrow、Echelon 和 Nordictrack。
 触摸屏

  虽然有些划船机有内置支架供您放置个人移动设备,如智能手机或平板电脑,但有些划船机内置有触摸屏,尺寸从 10 英寸到 22 英寸不等。这些可用于跟随教练和课程、风景路线或享受其他有用的提示和内容。它们还可以显示您的锻炼统计数据,包括速度、消耗的卡路里等,以便您在工作时一目了然。或者,使用该应用程序和连接 Wi-Fi 的大屏幕电视,您可以将划船器放在电视前,并将其用作超大显示器以跟随课程。

划船机

  准备好划船了吗?现在您了解了划船机如何锻炼多块肌肉,而不仅仅是手臂,以及各种类型之间的差异,以及需要考虑的主要功能,您可能已经准备好冒险并为您的家购买一台。
  划船机购买指南?划船机锻炼效果怎么样?开始锻炼方案是整个过程中最困难的部分,但一旦开始,您将永远不会回头。投资购买一台坚固的机器来激励您,并在此过程中提供配件。当您锻炼耐力和肌肉时,划船机的好处在于您可以简单地调整阻力以使其匹配,从而保持不断的挑战。

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