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椭圆机锻炼什么部位?椭圆机锻炼哪些肌肉?

     椭圆机锻炼什么部位?椭圆机锻炼哪些肌肉?首先,什么是椭圆机?
  他们通常被称为交叉训练机,或者被错误地称为踏步机,但椭圆机是他们的行业名称。

  椭圆机旨在提供与越野滑雪最密切相关的运动模式。你的腿和手臂同时运动,让你同时锻炼上半身和下半身。你可以向前或向后移动,这取决于你是用腿向后推还是向前推,以及是用手臂拉还是推。通常只需将手放在中央控制台或为此目的提供的附加把手上,即可锻炼双腿。

椭圆机锻炼什么部位

 现在,我们使用的是什么肌肉?
  一般来说,您在某种程度上使用了几乎所有的主要肌肉群,这取决于您的运动方式。
  向前移动
  向前运动是通过用你的腿向前推,同时用你的手臂以交叉身体模式向后拉,即相反的手臂和腿一起移动。这里使用的主要肌肉是臀大肌(臀部)、股四头肌(大腿)、斜方肌和三角肌后束(背部和肩部)。
  你的腿负责向下运动,对大多数人来说,这意味着股四头肌承担了大部分工作。理想情况下,我们也会尝试使用我们的臀部。
  向后/反向运动
  正如您可能已经锻炼出来的那样,这意味着用双腿向后推,用手臂推。这需要更多的腘绳肌与股四头肌同步,并专注于上半身的胸肌(胸部)和三角肌前束(肩部前部)。

  当然,在整个运动过程中还有许多其他肌肉参与,但这些肌肉是您的原动力或设备的目标肌肉。

椭圆机

  这一切意味着什么,它有什么好处?
  基本上,椭圆机是一种低冲击力、以有氧运动为主的机器,可用于全身动员,既可以作为锻炼前的热身站,也可以作为独立的健身教练。
  越野滑雪者被认为是周围最健康的运动员之一,如果您花一些时间在椭圆机上,您就会开始理解原因。椭圆机也适用于受伤后的康复和再训练,或者当您觉得您的关节需要在人行道上休息时作为跑步的替代品。
  椭圆机锻炼什么部位?椭圆机锻炼哪些肌肉?作为一名教练,当客户使用椭圆机时,我看到的最常见的错误是他们试图走得太快。当你全力以赴时,控制这个设备是非常困难的。最后,动力正在做所有的工作,而你所做的只是让自己受伤。如果你想更努力地工作,增加阻力而不是速度!

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