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飞鸟健身器材怎么使用,哪些品牌比较好?

飞鸟健身器材怎么使用,哪些品牌比较好?小飞鸟是健身房常见的健身器材!也是健身者最喜欢的健身器材之一,它的优势在于体积小、占地面积小、功能多。配件十分丰富,练习者可以用不同的多种锻炼全身的肌肉,并且运动轨迹都是自由的,还可以不同角度锻炼同一块肌肉!新生活小飞鸟训练器配备九大功能配件,可实现几十种训练方式,最大程度满足全身主要肌群的锻炼要求。下面就让小编带大家了解一下康强小飞鸟的九大常用功能。

飞鸟健身器材怎么使用

  1.热身准备
  训练前,一定要做好热身运动,避免在运动中发生损伤。热身时,可选择轻重量多次数,缓慢激活我们的肌肉,增加神经募集程度,提高体表温度以及关节活动度。

 2.重量选择

飞鸟健身器材

  配重片重量选择,取决于锻炼的目标。如果增加肌肉,就要不断增加重量,不断挑战极限。如果减肥塑形,就选择一个能让身体燃烧起来的重量就可以了,最重要是要让自己流汗。
 3.滑轮设置
  锻炼前,根据训练功能和身高,将滑轮调整到适合自己的高度。
  功能一:单臂划船
  核心肌群:背阔肌中部、斜方肌中下部
  训练动作:
  双脚打开,微蹲,肩部放松、吸气
  吸气,将把手拉回自己胸前,肩胛骨后收控制身体不要过分旋转
  停顿1秒后返回,返回时不要放松肌肉,放回速度不宜过快

  感受背部肌肉从收紧到完全伸展重复动作

小飞鸟健身器材

功能二:低拉弯举
  核心肌群:肱肌、肱二头肌
  训练动作:
  双手抓住低拉拉力器的把手,保持身体稳定
  充分弯曲双臂,并拉向胸部位置
  返回时,保持手臂略微弯曲,以防拉伤
  功能三:V型曲杠下拉
  核心肌群:肱三头肌
  训练动作:
  面向器械站立,双手紧握拉力器

  自然伸展手臂并下拉

小飞鸟健身器材

 功能四:正握引体向上
  核心肌群:背阔肌、大圆肌、三角肌、肱二头肌
  训练动作:
  两手正握单杠,宽于肩,腿可以交叉
  上拉,上升到单杠和下巴平行的高度
  缓慢还原动作,避免肘部拉伤
  功能五:跪式拉力臂卷腹
  核心肌群:腹直肌、腹斜肌
  训练动作:
  使用高位拉力器,并选择适合自己的配重片重量
  抓住拉力器绳索末端,背向器械跪在地板上
  身体稍向前倾斜,向前伸直双臂
  动作过程中保持上臂不动,弯曲肘部放下整个身体重量
  伸直双臂,将重量推起,锁定肘部,尽力使肱三头肌达到最大限度的收缩

  肱三头肌充分收缩和伸屈,使其收到持续不断的张力

飞鸟健身器材

  功能六:坐姿弯举
  核心肌群:肱二头肌
  训练动作:
  坐在低位拉力器前,伸直双手握住握把
  保持双手和肘部平行于胸前,充分弯举手臂
  保持肘部位置不变,背部挺直
  返回时,保持手臂略微弯曲
 功能七:拉索夹胸
  核心肌群:胸大肌、三角肌、背阔肌
  训练动作:
  双手握住拉索握柄,放置于胸部两边
  双脚前后打开,膝盖微弯,身体前倾,腰腹收紧
  胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方,保持肘关节微曲,停顿1-2秒

  缓慢放开,直至双手回到起始位置

小飞鸟健身器材

  功能八:拉力器侧平举
  核心肌群:三角肌
  训练动作:
  自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈拳眼向前
  握住把手,拉索从身后侧拉起, 另一手抓住器械保持平衡
  也可从身前拉起,可视自己身体情况而选择
  缓慢拉起拉索,直至手臂与地面保持平衡,手肘与手掌应处同一高度
  运动过程中,手心需保持向下
  高点时,稍停一秒,缓慢恢复至起始位置

  可重复完成规定次数,换另一手重复以上动作

健身器材

  功能九:下拉手臂屈伸
  核心肌群:肱三头肌
  训练动作:
  站于器械前,双手掌心向上反握并抓住拉力器
  伸展手臂并下拉
  选配器械:可调哑铃椅和哑铃
  选配康强可调哑铃椅和哑铃可进行腹肌撕裂训练和胸肌训练
  飞鸟健身器材怎么使用,哪些品牌比较好?康强小飞鸟综合训练器,主要适用于胸部、背部、肩部、手臂、核心肌群、下肢肌肉训练。 可搭配康强可调哑铃椅和哑铃,完成腹肌撕裂训练和胸肌训练。 完成你的完美健身计划,康强小飞鸟综合训练器绝对是你绝佳的选择!

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