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     学校健身房应该配置哪些健身器材？现在的学校为了促进同学们的身心健康，帮助同学们合理释放在学习、生活中遇到的压力，强化同学们的身体素质，好多学校配置了健身房。学校健身房不同于商业健身房，商业健身房是以盈利为目的的，健身房装修和各方面的设施注重的是高端大气上档次，而我们建设学校健身房不求高端而重实用。一般我们给学校配置的常用健身器材有：跑步机，椭圆机，哑铃、壶铃、高拉低拉训练器、多功能训练架、倒蹬机、内外侧夹腿训练器、坐姿腿屈伸器、坐姿推肩推胸训练器等！现在我们来分别说一哈这几种器材的使用方法以及作用

  1.跑步机

  

使用说明：应用跑步机时，首先检查中间的紧急按钮，将按钮上拉复位后，再按启动按钮进行运动。跑步机启动后，在控制面板上，左右两个黄色按钮，可以控制机器的坡度和速度。在跑步机上出现紧急情况，可以按紧急按钮，使机器快速暂停。

  椭圆机

使用说明：椭圆机在使用前，要将机器背后的红色总开关打开，再依靠双腿运动激活椭圆机进行运动。椭圆机有固定和活动两组把手，可以根据锻炼需求选择不同把手。椭圆机可以用按钮和触摸屏同时控制，但仅能够调节阻力的数值。除此之外，椭圆机的控制面板上可以开启无线网络，蓝牙和一些娱乐应用，并为使用者提供虚拟场景。

  哑铃 壶铃

  使用说明：哑铃和壶铃重量较轻，适合女性做增肌运动。哑铃主要可以练习肱二头肌、肩部三角肌等。壶铃由于造型，可以双手提着进行深蹲起、硬拉等运动。

  高拉低拉训练器

  使用说明：高拉低拉训练器下方红色的插销可以调节配重，主要练习背部肌群。
  动作要领：做高位下拉运动时，坐在器械上，双腿与肩同宽，膝盖位于泡沫轴下方，选择合适的握距。紧握拉杆，沉肩挺胸，使用背阔肌发力，带动杆子向下运动至胸骨附近，吸气，还原，带动杆子缓慢向上运动。做划船运动时，坐在器械上，双脚与肩同宽，放在挡板上，腰背挺直，选择合适的握距将杆子缓慢向后运动，吸气，还原，全程双臂夹紧身体

  多功能训练架

  使用说明：绳索侧面把手按压调节高度，进行下压动作，可以锻炼肱三头肌。仰卧在器械上可以进行史密斯卧推，锻炼胸大肌。在卧推结束后，将杆子两边的钩子固定，保证安全

  倒蹬机

  使用说明：坐在器械上，双脚与肩同宽，脚尖向外打开，膝盖与脚尖保持直线，发力将器械蹬起，同时双手抓住两边的安全挡板向外旋动，扩大挡板的活动范围，结束运动时，将安全挡板旋回原位，将挡板卡住后再离开器械。

  内外侧夹腿训练器

  使用说明：可以通过左侧的把手调整器械形态，进行坐姿髋外展和坐姿夹腿运动。左侧把手调节重量，改变运动阻力。

  坐姿腿屈伸器

  使用说明：器械左侧把手调节上挡条，右侧把手调节下挡条，通过改变档条位置来进行不同的运动。进行坐姿腿屈伸运动时，双脚与肩同宽，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠，向上发力，呼气，停顿1到2秒，还原。进行坐姿腿弯举运动时，改变器械形态，向反方向运动。

  坐姿推肩推胸训练器

  使用说明：器械右侧把手调节重量，下方调节座椅形态，左侧调节把手位置，通过各个把手改变器械形态，可以进行坐姿推肩运动和上斜推胸运动。
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