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健身房必备的健身器材有哪些？怎么使用！健身房健身器材可以了解的东西太多了，例如：健身器材的种类、健身器材的品牌、健身器材的价格、健身器材的用法等，还有很多可以了解的，那么这些你都了解吗？你想去健身房锻炼身体的话，首先要先了解这些，不过你在玩的过程中也能了解到，但是有些人就需要一份百科全书式的攻略。
  健身房健身器材主要包括两部分：有氧训练器械、力量训练器械（固定器械、自由器械）：

  1、有氧训练器械：跑步机、椭圆机、卧式健身车、立式健身车、登山机、划船机、动感单车，这些有氧运动很常见，用法也很简单。

  2、力量训练器械（固定器械）：胸部器械（1）坐姿推胸器，用法：两只腿分开坐在凳子上，两只手握住器械，使自己的肩部保持下沉姿势缩紧腹部，双手横向握住握柄，将握柄向前推，呼气，然后再将握柄慢慢还原，吸气；（2）蝴蝶夹胸，用法：首先调整好座位高度，手要与肩同高，双臂保持微弯，重量避免太重，往里收时停顿3秒,用力挤压胸肌；（3）反式展肩，用法：坐在训练器械上，胸口靠紧软垫，将手握紧把手，手和肩膀要在同一高度，手肘弯曲向后拉，向后拉时，慢慢收紧三角肌，拉到尽头再慢慢恢复到原来的动作；背部器械（4）高拉背训练器，用法：背阔肌收缩，吸气，从上方位置下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨，缩紧背阔肌，稍微停3秒左右收缩，还原的时候有效控制呼气，根据原来的位置伸展背阔肌，直到背阔肌得到最大的拉伸；（5）反握器械高位下拉，用法：首先双手反握下拉把手，手掌的距离要比肩宽小，握好把手，将双臂向前伸直，身体要向后倾斜30度，背部弯曲挺胸，向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直到杠杆碰到胸，在移动时不动，只有手臂运动，前臂只需要抓握杠杆，在收紧姿势后坚持1秒，慢慢地把把手放回到起始位置，手臂伸直，背阔肌最大伸展；（6）T杆划船机，用法：两只脚站在划船机上自然伸直，挺胸前屈，两手臂伸直，握住杠杆把柄，用背阔肌的收缩力量吸气，使杠杆提起胸腹间，坚持2-3秒，然后呼气，杠杆慢慢放下还原位置；（7）固定坐姿划船器，用法：身体坐好，胸口靠紧挡板，将手柄拉至腹部，最大幅度地向后拉你的双肩和双肘，直至手柄接触到你的身体，坚持1-2秒，挤压你的肩胛骨，以背阔肌的力量还原；（8）引体向上助力器，用法：将手掌朝下，握住横杠，握距要可控范围内，身体挂在横杠下，然后把身体向上拉，让胸部贴近横杠。除了以上的胸部器械和背部器械之外，还有肩部器械比如：坐姿推肩器、肩部平举器；腿部器械比如：股四头训练器、坐姿腿弯举训练器、俯身腿弯举训练器、站姿腿弯举训练器、坐姿髋外展训练器、坐姿夹腿训练器、哈克深蹲机、坐姿蹬腿机、站姿小腿训练器、坐姿小腿训练器；手臂器械：二头弯举训练器、臂拖弯举训练器、三头下压训练器；腰腹器械：卷腹机、腰腹旋转机、罗马椅；综合器械：龙门架（大飞鸟）、史密斯机。

  3、力量训练器械（自由器械）：平板卧推架、上斜卧推架、下斜卧推架、自由深蹲架、哑铃、杠铃片、杠铃片、杠铃片、可调式训练凳、奥杆（轴承杆）、普通扣杆（螺母固定）、曲杆、目型杆、六角杠铃。
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