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倒蹬机训练哪块肌肉？倒蹬机的正确使用方法？不知道还有没有人不知道倒蹬机的好处，还有没有人不会用倒蹬机，不知道去健身房的人有多少人喜欢用倒蹬机训练，会用倒蹬机的人可真是捡到宝了，倒蹬机真的是一个很好的健身器械，还不会用倒蹬机的盆友们，了解了倒蹬机保证你会爱上这项运动器械的。
  倒蹬机训练哪块肌肉？我们通过某一项运动器械训练，一定是它可以锻炼我们自身想要提升或者锻炼的部位，那么问题来了，倒蹬机可以训练我们身体部位的哪一部位呢？倒蹬机可以训练：股四头肌、臀大肌、手臂、肚子以及腿部的肌肉。

  1、这个器械最明显训练的是股四头肌，股四头肌对于腿部的力量是至关重要的，锻炼腿部运动时一定要练这块肌肉，股四头肌可以增加腿部的力量，还可以让我们完成其他动作时更好的完成，股四头肌练好的话，夏天穿短裤的时候就会特别明显很刚强、特别有力量；

  2、这个器械除了可以练股四头肌还可以练习臀大肌，你在伸直大腿的时候，臀部也在运动，上下的过程可以让你的臀部变得更紧实，臀部会变得有线条感和肌肉感，女孩子持续下去可以练成蜜桃臀；
  3、这个器械除了可以练习股四头肌和臀大肌，还可以练习手臂的肌肉，因为你的腿部在发力的时候，手臂也要发力，手臂起到支撑的作用，所以腿部得到锻炼的同时，手臂也得到锻炼会变的更有力量；
  4、这个器械还可以锻炼到肚子，两腿向上托举的时候，腿部和臀部、手部都要发力，那必然肚子也是要发力的，肚子发力的过程就跟做仰卧起坐一样，做一段时间就会消除肚子上的赘肉，可以有效的练习马甲线；

  5、这个器械完全是可以锻炼到全身，尤其是对下半身的锻炼特别明显，很直观地就可以看到锻炼的效果，腿部、臀部和手臂最为明显，所以这个器械绝对是所有优点集一身的运动器械。

  了解了倒蹬机是个这么好的运动器械，那么你是不是想赶紧训练起来呢？一个器械，全身都能得到锻炼，达到训练的效果，所以倒蹬机该怎么用呢？

  首先，我们介绍一下倒蹬机是什么健身器械，倒蹬机属于力量型运动器械，训练的时候要身体（背部）要平稳的躺在椅子上，一定要保持自己最舒服的姿势，注意：1、股要贴着坐凳，因为不贴着坐凳的话，受力的时候身体可能会滑下去导致受伤；2、平稳躺在椅子上之后，双脚要通过腿的力量向上蹬起，训练的过程中要保持正确的姿势，腿要和肩膀同宽，腿不要出现扭曲、内交叉、X腿、或者膝盖外翻的动作，如果出现这几种现象的话，身体、腰和腿就会不在同一个受力点，可能会使腿在受力的过程中扭曲受伤；3、重复的动作就是蹬起再弯曲，向上蹬起之后要弯曲的时候，很多人就会把膝关节绷的太直，用膝盖用蛮力，正确的姿势是要用肌肉发力，膝盖要稍稍保持弯曲，这样就会达到好的训练效果。

  倒蹬机的正确使用方法：用倒蹬机的时候，我们要侧靠在倒蹬机的椅子上，腿部先弯曲，调整好身体不要歪曲，要让脚可以够住前面的挡板，腿的放置自己舒服最重要，可以放在挡板中间，也可以靠上或者靠下，不过最标准的是放在挡板中间，两只脚的距离也可以宽一点也可以窄一点，一定要放好腿和脚的位置，这样才可以发力，脚放好在挡板上之后，腿部向挡板位置发力，稍微弯曲，然后再慢慢弯曲腿部，重复动作，要让腿部成为一个放松的状态，就可以开始锻炼了。如果双腿训练到一定程度的话，可以增加训练的难度，单腿使用倒蹬机，单腿对于腿部的力量来说压力更大，相比锻炼效果会更佳。
  倒蹬机训练哪块肌肉？倒蹬机的正确使用方法！倒蹬机的功效和使用方法都了解到了吗？是不是很不错的一款锻炼器械？我自从知道倒蹬机之后，去健身房直冲它而去，真想把它搬到家里，用过它之后就是一种满足感，全身都得到了锻炼，并且很喜欢汗流浃背的感觉，每天都可以感受到自己的力量感，很大的能量会让你爱上自己，更爱这项运动器械的。