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健身房的器材该怎么用?新生活健身器材为您支招!

健身房的器材该怎么用?新生活健身器材为您支招!第一次去到健身房,好多健身器材,迫不及待地想去锻炼,却不知道该怎么使用,跑步机大家都挺熟知的,其他一些器材大家平时也没有见过,第一次去健身房的你就和一个憨憨一样盯着别人怎么用健身器材,还不赶紧提前取取经?提前了解了,你就不会第一次去健身房慌里慌张的了。
  第一种方法就是自学:自己百度看运动器械上的说明,搜索各个运动器械的用法,自己琢磨。
  第二种方法就是在健身房找教练,让他们教你,你如果不请私教的话,就要找那种巡场教练,因为教会你是他们的职责,建议不报私教的话就不要找私人教练了。

  第三种办法就是问健身房的同伴或者你边上的人,一般情况下他们都会教你怎么使用的,找那种拿起来经常去健身房的或者健身房的会员,一般他们的动作也会比较标准。

健身房的器材该怎么用

  如果你想去练习腿部力量或者肌肉的话,可以选择1.45°倒蹬机/蹬腿机、2.坐姿腿屈伸、3.俯身腿弯举、4. 站姿提踵、5.杠铃或哑铃弓步蹲、6.史密斯深蹲、7.哈克深蹲机
  倒蹬机/蹬腿机,使用方法:躺着上面用脚发力蹬,蹬腿机可以根据你脚位置的变化,锻炼你肌肉的不同部位,还可以控制你腿部做动作的幅度;
  坐姿腿屈伸,使用办法:坐在上面用两条腿发力向上举;
  俯身腿弯举,使用办法:人趴下,两条腿向上举;
  杠铃或哑铃弓步蹲,使用办法:举杠铃一样,蹲姿举哑铃;
  哈克深蹲机,使用方法:就是双手托举,腿部弯曲发力,练习大腿的局部肌肉,既可以锻炼大腿肌肉的塑型,又可以练习手臂的肌肉,全身都可以得到一个很好的锻炼;

  如果你想去练习臂力,可以先去史密斯机练习,史密斯机就和举重一样去练习,史密斯机相对来说训练的内容比较广,推举、硬拉、深蹲,基础的运动就可以通过史密斯机来完成,这个运动器械可能会限制你的运动幅度,但是你练习基础的动作是足够的;

健身房跑步机

  举重的话,还可以选择T型划船杆,使用方法就是用手臂发力,他的效果和杠铃是差不多的,T型划船杆会降低你的平衡感的要求,还可以更好的锻炼后背肌肉;
  坐姿飞鸟机使用方法坐在机器上面,抓紧两边向中间拉伸发力,坐姿侧推机可以加强你运动的效率,你的肌肉会一直在紧绷状态,可以让你更好地适应;
  双杆练习器使用方法是靠双手的力量把自己撑上去,就和引体向上一样的,这个运动器械对于锻炼来说很有效果,如果觉得难度不够还可以加重量;
  如果你想要练习腹肌的话,可以选择1.器械卷腹、2.器械扭、3.健身球卷腹、4.垫上腹部训练、5. 悬垂举腿
  器械卷腹,使用方法:把卷腹器械放在胸前,手抱住放在胸前,身体向前上下屈伸;
  器械扭,使用方法:双手抓住器械,坐在器械上,双腿夹住器械左右摇摆;
  健身球卷腹,使用办法:健身球放在身下,利用腰部力量躺在健身球上,上下做仰卧起坐;

  垫上腹部训练,使用办法:把瑜伽垫铺在地上,躺下上面做身体前驱;

综合训练器

  悬垂举腿:双手抓住器械,腿离地,两条腿上下摆动;
  健身房的器材该怎么用?新生活健身器材为您支招!以上举例一部分健身器材的使用办法,运动器械各种各样,其实使用方法都是大同小异,利用健身器材实现自己健身、减肥的目的,不管是什么样子的器材,锻炼的时候都要注意安全,也不要想着急功近利,要循序渐进慢慢的来,还要持续坚持练习,按照标准的姿势坚持锻炼,一定可以达到你想要的效果。
  

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