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跑步机怎么用？现在大部分人都喜欢网购，网购既方便又快捷，在家躺着快递员就送货上门了，但是网购也有一个弊端，很多人买回去不知道怎么使用，尽管有使用说明，也不如实际操作来的明白，相对一些中老年来说使用说明还看不大明白，正好整理一些跑步机使用手册给大家学习一下。

  先开始跑前准备：1、跑步前，最好换好舒适的衣服，运动服之类，不要穿宽松拖拖拉拉的衣服，尤其是裤子不要穿拖地裤，避免踩到绊倒；2、鞋子也不要穿皮鞋或者拖鞋，最好穿运动鞋或者跑鞋，注意检查鞋底不要粘到东西，避免粘到跑步机上磨坏跑步带和跑步板；3、准备好毛巾放边上，及时可以擦汗；4、跑前热身准备：运动前先做热身活动，使肌肉得到舒展，不容易拉伤，例如：做做下蹲、压压腿、拉伸一下肌肉、伸展一下关节等，跑前不做热身活动的话很容易造成腿部肌肉拉伸，所以跑前热身准备是很有必要的。

  跑步机功能介绍：1、跑步机的显示屏幕：速度显示、心率测试显示、运动模式显示、运动时间显示；2、按键：开始键、停止键（注意跑步结束之后要先把速度减下去再按停止键）；3、坡度调节键/速度键：“+、—”控制速度和坡度，按照个人习惯调节；4、模式选择键：本身设置好的运动模式，一些好的跑步机会有这个功能，可以直接选择自己喜欢的运动模式；5、安全锁：可以夹在自己的衣服上，控制着面板下面的磁片，连着绳子，万一发生意外，安全锁就会被拉开，跑步机就会停止。

  在跑步机上的姿势要求：1、要抬头挺胸，目视前方，最好不要低着头，如果是刚开始接触跑步机的话可能会有点胆怯，可以低头看屏幕，慢慢地应该纠正好姿势，因为长期低着头会使背部的压力变大，会脊椎不太好；2、跑步的时候腿要蹬直，尽量不要弯曲，身体要前倾，提高跑步时的速度，尽量保持正确的姿势；3、呼吸的时候要鼻子和嘴巴共同呼吸，保持一样的共频，这样可以使身体更加放松；

  跑步速度建议：建议从低到慢，慢慢加速度，刚开始可以慢走10分钟，调快一点速度慢跑15-20分钟，然后可以再调快一点速度快跑一会，总而言之就是慢慢来，循序渐进的锻炼，调整适合自己的速度，不要太快，控制好自己的节奏和呼吸，也不要长时间的跑步，注意休息，一定要根据自己的身体状态进行跑步，切忌急功近利导致受伤；跑步的目的是减少脂肪的话可以快走，锻炼心脏和肺部功能的话可以慢跑。

  跑步机怎么用？各位同学都学会了吗？其实跑步机的使用还挺简单的，按键也很方便，一般不会有什么安全隐患，老年人也可以使用的，不过老年人使用的话就不建议两手松开喽！在跑步机能体验到飞一般的感觉得感觉，流汗的感觉，既能强身健体，又可以让体重蹭蹭蹭地往下走，必须让它成为我们生活中的一部分，现在跑步机几乎已经成为家家户户的必需品，不管是白领高管、私人企业、老板上司有空闲的时间都会在家跑一跑放松一下，有益于身心健康，又能让一天紧绷的身体得到放松。