购物车 15534025601
48小时送货/30天无理由退换/一年质保

龙门架健身的好处?龙门架健身器材的使用方法?

龙门架健身的好处?龙门架健身器材的使用方法?龙门架在健身房很受欢迎,因为它几乎可以锻炼全身的肌肉,一个龙门架可以练肩后束、练背、练上胸、练胸中缝、练下胸、练三头、练二头、练核心、练臀大肌、练大腿外侧。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等等。大多数健身小白在看到龙门架之后,一定会一脸懵逼,为毛一台机器好像有三头六臂一样!但你了解他之后你会发现他是个外在和内在兼备的家伙!拥有一台龙门架,你就好像拥有了全世界!
  一.夹胸
  主要针对下胸练习,将龙门架两边的绳索调高,高于头部,站在龙门架前侧,箭步站立,大臂小臂稍微弯曲锁死,斜下拉绳索,感受胸肌下沿发力。
  2.低位夹胸
  主要针对上胸的练习,将龙门架两侧绳索调到最低,箭步站于龙门架前侧,向斜上方拉绳索,感受胸肌上沿发力。
  3.中位夹胸

  针对整块胸肌中缝的练习,你可以采取箭步战立,也可以仰卧在凳子上,如果是战立,将两侧绳索调到和胸差不多高度,如果是仰卧,将绳索调至最低。

龙门架健身器材

  4.直臂上拉
  在这个动作中胸肌,背部肌肉,手臂肌肉都会参与发力,将绳索调至适合高度,正握手柄,两臂直伸过头顶,背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧!把横杠拉到靠近自己的腹部!过程中注意手肘微曲并固定!
 二.手臂
  绳索下拉
  针对肱三头肌的练习,双腿分开与肩同宽,双膝为蹲,身体略微前倾,大臂紧贴身体两侧,双手向下拉绳索,或者下压横杠。
  三头肌绳索伸展
  针对肱三头肌的练习,背对绳索双腿分开与肩同宽,臀部略微向后坐,大臂发力,将绳索向头顶前拉。
  绳索弯举
  针对二头肌的练习,战立、跪姿都可以,反握手柄,大臂夹紧身体固定,只用小臂上下弯举。
  三.练肩
  绳索侧平举

  针对三角肌中束的练习,将绳索调到最低,靠近龙门架站立,一只手拉住龙门架,身体向另一边倾斜,另一只手微屈锁死,向上拉绳索。

健身器材龙门架

  4.绳索前平举
  针对三角肌前束的练习,将绳索调到最低,背对龙门架站立,双手抓住横柄,手臂伸直锁死,向上抬到与肩同高。
  面 拉
  针对三角肌后束的练习,调整高位绳索,双手握住双头绳,稍向后倒膝盖微曲,肩胛骨后收,将绳逐渐分开向你的面前拉去至大臂与地面保持平行收缩肌群,然后缓慢将肩胛送回至手臂伸直,拉伸后部肌肉。
 四、练背
  坐姿划船

  针对背部肌群的练习,坐在板凳上或地上,单手握住把手, 脚放在前方,保持膝盖微微弯曲,腰背要挺直,肩胛后引、带动手肘将把手拉向自己胸前,注意控制身体不要过分旋转。停顿约1秒后返回,返回时不要放松肌肉,放回速度不要太快,感受背部肌肉从收紧到完全伸展,重复动作。

龙门架健身的好处

  高位绳索下拉
  针对背部肌群的练习,换上马蹄形把手,面对缆绳呈跪姿,手臂伸直、手掌朝外抓住把手。启动肩胛、手腕旋转、将重量往下拉到胸口前。先把肩胛送回,手臂再慢慢跟着重量往上,手心同时在朝外,回到预备动作。
 五、龙门架飞鸟
  动作其实很简单,就是将绳索起点放到最低处,运用健身凳与龙门架做法飞鸟(也可理解为躺着的夹胸)。
  此动作最大的好处就是可以控制胸部发力,减少其他部位的协助发力。
  龙门架健身的好处?龙门架健身好处多多!大家不妨去健身房试试!相信练上不久您就能锻炼出腹肌、胸肌、背肌、那时候您就可以成为健身达人了!

看了本文的访客还看了