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15534025601健身房龙门架锻炼方法图解
健身房龙门架锻炼方法图解？龙门架也是一款很常见的练习力量的器械，很多健身房都有它的存在，主要是练胸的。练胸的器械还有很多，每种锻炼的部位不同，出来的效果也不一样。龙门架可以很好的针对胸肌中缝来锻炼，如果有人觉得自己胸肌中缝太宽，那么选择龙门架来锻炼绝对是最正确的。
一、龙门架夹胸
这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝。但是在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压胸肌，充分让训练者感受胸肌发力。
二、标准动作
动作准备：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。
动作过程：躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。
注意事项：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。
三、训练技巧
1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚收紧，保证挺胸抬头。
2、拉动绳索的时候，双手将把手推出，使手掌跟着相碰，并不是夹过来绳索再相碰。
3、注重顶峰收缩，保持时间要长一些，同时身体稍微后倾，让胸肌中缝得到最大的挤压。
四、分享3个龙门架夹胸的动作，多角度刺激胸肌中缝
1、龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）
双脚分开成弓步，挺胸抬头，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微弯曲，双手握住把手，肩胛骨内收下沉，保持身体的稳定；
运动时胸肌发力，使双臂向前推动，手掌相碰时，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌；然后使重量回到起点，重复动作。
2、龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）
双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定；
胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作。
3、龙门架低位绳索夹胸 （中缝上部位）
调整好滑轮到最底端，身体姿势同上；胸肌发力，使双臂向上推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点重复。
健身房龙门架锻炼方法图解？锻炼肌肉的人都知道，越是细节的地方越是不容易得到锻炼，如果你还在为胸肌中缝烦恼，那么龙门架能帮助你解决这一问题，练就完美的胸肌。