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      哈克机深蹲机怎么用？健身房练腿必备！腿部锻炼的重要性就无需再强调了，深蹲动作有很多种，自由器械训练包括哑铃和杠铃，还有史密斯机深蹲和哈克机深蹲，当然还能徒手的方式训练。器械的方式都属于固定式的，所以相对来说比较安全。

  哈克机深蹲主要训练股四头肌，也就是大腿正面的大肌肉。还能刺激到臀肌、腘绳肌和内收肌。也就是说大腿背面也能刺激到，这其实是伦巴德悖论。在深蹲时，从理论上讲股四头肌和腘绳肌不应该同时收缩，因为二者是一对拮抗肌，但事实是二者的确同时收缩了，人体运动学家将此现象称为伦巴德悖论。

  一、动作步骤
  1.将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆；
  2.开始慢慢降低身体，弯曲双膝，保持挺直姿态；
  3.继续下降直到大腿与小腿之间的夹角约为90度；

  4.然后慢慢还原，注意是慢慢地，有控制地还原。

  两脚与肩同宽（图a），针对整个大腿训练。宽脚距（图b）重点针对股四头肌内侧、内收肌和缝匠肌训练；窄脚距（图c）将训练重点转移至股四头肌外侧（股外侧肌）和外展肌（阔筋膜张肌）。

  脚尖应与大腿和膝盖保持在同一方向：向前或稍向外。脚低放在踏板上（接近身体），重点针对股四头肌训练；脚高放在踏板上，则重点针对臀肌和腘绳肌训练。

  用前脚掌推练习器，当练习器放低时，将脚跟抬离踏板，有助于发挥股四头肌原动肌的作用，减少对髌骨的压力。将脊柱平靠在靠背上。在最上方完全绷直前停顿下来，可以保持股四头肌的紧张状态。与杠铃深蹲相比，哈克机深蹲可以支撑脊柱。另外，哈克机深蹲重点训练的是股四头肌，而不是臀肌

。

  哈克机反向深蹲：面向哈克机深蹲，其重点转移至臀肌和腘绳肌。